Время для беспокойств. Техника при тревоге

В КПТ существует техника, которая может показаться немного странной, она называется "время для беспокойства". Большинство людей тратят очень много времени на беспокойство, и речь сейчас идет не только, и не столько о тревожных расстройствах, а, в принципе, о повседневной жизни людей.

В процессе дня нам может казаться , что беспокойства происходит всё время и его невозможно контролировать.

Так вот, выделение времени для конкретных переживаний может сократить в целом "тревожные промежутки времени в течение дня". Более того, определение времени для переживаний и беспокойств позволяет ощутить некоторый контроль над стимулами, и, в какой-то степени, это помогает справиться с постоянной тревогой.

Что нужно для выполнения этой техники:

1. Выделять 30 минут ежедневно для активных переживаний.
2. Запланировать конкретное время и место для переживаний. Например, в 11-00 во время перерыва на работе.
3. В эти 30 минут сосредотачиваемся на волнении, не пытаясь прибегать к нейтрализации страха через поиск решений проблем.
4. Если переживания возникают в течение дня, то эти мысли следует записывать и откладывать до назначенного времени, не стараясь их оспаривать. Через неделю вернитесь к этим записям и оцените, насколько они волнуют вас в настоящий период времени.
5. Нельзя заниматься посторонними или отвлекающими делами в отведенный промежуток времени для беспокойств.
6. Фиксируйте уровень беспокойств в начале упражнения и в конце (от 0 до 10). Например, в начале упражнения я чувствовал тревогу на 10 баллов, а через 30 минут тревога снизилась до 6 баллов.
7. Не делайте это перед сном.

Вы можете испытывать страх перед этим упражнением, если делаете его впервые, однако, чаще всего получается так, что выделив определенное время для беспокойств - в течение дня, ваша тревога будет меньше, чем обычно. Не забывайте о том, что мы пытаемся не избавить вас от волнений, а стараемся научиться справляться с ними, в этом и есть суть здоровой психотерапии.

Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru