У нас несколько посетительниц - такие вот "тёти Моти", которые знают, что кардио это по сути уже не совсем аэробика, поскольку здесь мы нагружаемся больше но за более короткий интервал - и значит, это более полезно и для сердца, и для похудения.
Потому они сидят на велотренажерах, но не по 40 минут, а по 5-6, и стараются выдыхаться каждый "круг", некоторые из них даже делают берпи - чтобы побольше поработать и руками, и ногами, и здесь также делают по 5-6 подходов по 10 - 12 повторений.
Ничего не скажешь, женщины осведомлены. Но почему-то они считают, что фитнес - это уже что-то не то. Мышцы, пусть и не вырастут за считанные недели как у мужика, но все же этот прирост силы, это тяганье железа - да на кой оно женщине нужно...
Как бы не так, уважаемые женщины. Фитнес нужнее и полезнее. Во первых, при этом несчастном тягании железяк вы нормализируете метаболизм и повышаете мощность сердца на порядок быстрее, чем занимаясь кардио. Во вторых, худеете вы посредством фитнеса тоже на порядок быстрее. В третьих, это похудение - именно сжигание жира, без малейшего опасения за мышечную ткань. Кардио конечно не "жжет" мышцы как аэробика, но все же уже не далеко от нее.
Еще!.. Последние исследования выявили, что сердце развивается за счет той работы, где включаются одновременно и руки, и ноги. Именно потому наши тети включают в тренировку все больше и больше берпи, трастеры с микро-гантельками и прочие упражнения, начинающиеся с ног, оканчивающиеся руками. Молодцы. Только зачем тянуть кота за хвост, если можно этот процесс ускорить?
Делайте спокойно кластеры, трастеры (это в принципе тот же кластер, но без взятия штанги на грудь), но не понижайте число повторений ниже 10, и веса берите соответствующие.
Конечно же если вы ни разу не тренировались ни аэробно, ни анаэробно, начините с кардио, но переходите плавно на фитнес с вот такими "руко-ножными" упражнениями.