Вы можете чувствовать себя комфортно лежа, стоя и сидя без движений. Но стоит только повернуться лежа на другой бок, встать из положения сидя или наоборот, как вы чувствуете простреливающую боль в пояснице.
В такой ситуации, возможно, у вас возникла нестабильность в поясничном отделе позвоночника. Обычные, привычные движения тела стали болезненными и дискомфортными из-за избыточной подвижности между соседними позвонками.
Разберем, что такое стабильность позвоночника. Это его способность сохранять устойчивое положение и обеспечивать безболезненные комфортные движения тела.
Стабильность обеспечивается тремя составляющими:
- структуры позвоночника (позвонки, межпозвонковые диски, суставы, связки);
- мышцы-стабилизаторы;
- нервно-мышечный контроль (контроль позы при движениях).
Позвоночник может внезапно потерять стабильность при травме: переломе позвонков, разрыве диска и т.д. Первый компонент стабильности получает серьезное повреждение.
Но нестабильность может появляться и без травмы. Это происходит постепенно при износе таких структур позвоночника, как межпозвонковые диски, суставы и связки при длительной статической работе или избыточной физической нагрузке.
Как не допустить нестабильность и что с ней делать, если она уже появилась?
Чтобы предотвратить износ дисков и суставов позвоночника, важно поддерживать в тонусе мышцы стабилизаторы и научиться контролировать осанку.
Мышцы-стабилизаторы скрепляют между собой соседние позвонки, предотвращая избыточную подвижность между ними. Основные из них: многораздельная мышца, большая поясничная мышца и поперечная мышца живота. Для их тренировки разработаны специальные упражнения. Они несложные и не требуют специального оборудования, выполняются на гимнастическом коврике.
Контроль осанки не менее важен. Важно научиться осознавать в любой момент времени, находится ваша поясница в правильном нейтральном положении или в порочном. Улучшить двигательный контроль и двигательную осознанность позволяют специальные упражнения. Врач со стороны проконтролирует правильность выполнения упражнений и даст обратную связь.
Если стабильность позвоночника утеряна из-за запущенного износа межпозвонковых дисков, суставов и связок и лечебная физкультура уже не помогает, может понадобиться стабилизирующая операция на позвоночнике. Стабилизация достигается установкой специальных устройств между позвонками и бывает ригидной и динамической.
Автор статьи - Дмитрий Беляев, врач-вертебролог, специалист по лечебной гимнастике при боли в спине, нейрохирург.
Для диагностики причин боли в спине и подбора подходящего для вас лечения приглашаю на бесплатную онлайн консультацию: https://doctorbeliaev.ru/
