Иметь высокий эмоциональный интеллект полезно и выгодно. И в личной жизни, и в работе: человек с высоким EQ договорится с кем угодно о чем угодно. Мы собрали несколько простых упражнений для тех, кто хочет развить в себе эмоциональный интеллект.
Мы ‒ компания WENDY. Мы специализируемся на предоставлении услуг корпоративных психологов бизнесу. И мы знаем, как часто проблемы в коллективе решаются с помощью развития EQ у сотрудников и/или у начальства. Это действительно полезно, иметь высокий эмоциональный интеллект. И вот как его можно повысить:
1.Анализ эмоций от фильма
Вспомните фильм, который сильно вас эмоционально затрагивает. Пересмотрите его, в процессе постарайтесь назвать каждую эмоцию, которую ощущаете. Подумайте, что конкретно вызвало в вас такие чувства. Это упражнение научит вас лучше понимать собственные эмоциональные реакции.
Можно вместо фильма взять книгу, картину, даже музыкальное произведение. Подойдет любое произведение искусства. Главное, чтобы оно вызывало у вас эмоции.
2.Чтение с выражением
Найдите стихотворение с мощным эмоциональным посылом. Постарайтесь вслух прочитать его так, чтобы передать и усилить заключенные в словах эмоции. Таким образом тренируется способность выражать разные чувства, а также искусственно вызывать их в себе. Ведь довольно сложно прочитать стихотворение страстно, не нащупав эту страсть в себе.
3.Дневник эмоций
Записывайте каждый вечер по 5 эмоций, которые испытали в течение дня. Для каждой фиксируйте интенсивность, причину, сопутствующие ощущения в теле. Например: «Раздражение, 4 из 10, причина ‒ опоздал автобус, физические проявления ‒ сжатые зубы, мышечное напряжение в области шеи и плечей».
Если вести такой дневник хотя бы пару недель, вы заметите, что начали лучше понимать себя. А еще у вас появится возможность повлиять на свои эмоции в моменте. Например, ощутив раздражение, вы автоматически дадите этой реакции название, отметите ее физические проявления. У вас появится выбор, что с ней делать. Можно попробовать подавить, расслабив мышцы и подумав о чем-то приятном. Можно, наоборот, интенсивно позлиться пару минут, искусственно усилив напряжение. И тогда слабая эмоция быстро перегорит, исчерпает себя. Можно использовать энергию, которую дает злость, для каких-то полезных действий, которые потенциально способны улучшить ситуацию.
Словом, ваш контроль над эмоциональными реакциями усилится.
4.Практика активного слушания
Полностью сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Не думайте о том, что будете отвечать и как реагировать. Отслеживайте эмоции говорящего: то, как меняется его мимика и тон. Задавайте уточняющие вопросы, например: «Что вы чувствуете по этому поводу?» «Правильно ли я понимаю, что это вас расстроило / обрадовало / обидело?»
Это научит вас лучше считывать чужие эмоции. А еще ‒ улучшит ваши навыки слушателя. Тоже полезно.
5.Анализ эмоций в фильме
Найдите фильм с хорошей актерской игрой, которой вы еще не видели. Выключите звук и понаблюдайте за одним из персонажей. Предположите, что он чувствует, и что у него могло вызвать такие эмоции. Затем перемотайте назад и проверьте себя.
Упражнение научит вас обращать больше внимание на внешние проявления чужих эмоций: на мимику, положение тела, движения. Только актеры действительно должны быть хорошими, иначе толку не будет.
А как вы оцениваете свой эмоциональный интеллект? Считаете ли, что вам не помешало бы его прокачать? Может быть, кому-то из ваших знакомых критически необходимо повысить свой EQ?😅
Подписывайтесь на наш блог, у нас бывает много интересного и полезного!