Даосская медицина и китайская практика цигун построены на идее о том, что у всех в теле есть энергия Ци — некое топливо, от количества и качества которого зависит здоровье и долголетие. И главная задача — научиться управлять энергией тела так, чтобы ее всегда и для всего было достаточно.
Можно верить в эту идею или нет, но некоторые исследования доказали, что многие практики цигуна помогают бороться с депрессивными состояниями и заряжают организм энергией. Рассказали о том, что вы можете взять для своей ежедневной рутины.
От чего зависит бодрость по утрам
Даосы считают, что залог здоровья и энергичности заключается в двух факторах:
- достаточное количество Ци — чтобы ее хватало на все, надо обращаться с энергией, как с деньгами: получать большое количество, накапливать и инвестировать;
- правильная циркуляция Ци — энергия должна свободно двигаться по телу и оздоравливать все органы и системы.
Для получения дополнительной Ци у даосских мастеров есть дыхательная система нейгун и женские даосские практики. Это упражнения, которые надо осваивать под присмотром грамотного инструктора: неправильное выполнение чревато осложнениями.
А вот настроить правильную циркуляцию Ци можно и самостоятельно. По даосской идеологии, в юности, когда человек растет и развивается, энергия буквально бьет ключом — ее движение акцентировано снизу вверх. С возрастом это движение замедляется, а направление меняется на противоположное — сверху вниз.
Это становится заметно в стандартных возрастных изменениях: сутулость, потеря упругости тканей и т.д. Соответственно, чтобы продлить молодость, необходимо направлять энергию снизу вверх.
Как быть бодрее по утрам
В западноевропейской традиции считается, что для омоложения необходимо побольше нагрузки — грубо говоря, напряжения. Даосы же считают, что база здоровья и энергичности — расслабление. Почему?
Энергия должна свободно двигаться по телу, и чтобы настроить ее движение снизу вверх, необходимо расслабить мышечные блоки. Для этого существуют практики цигуна: например, «Синг Шен Джуанг» переучивает тело и выстраивает новые паттерны движения.
Самомассаж
Даосы настаивают, что течение Ци надо стимулировать с помощью самомассажа. Причем за века совершенствования практики, «выжили» самые простые и эффективные методики. Одна из них — прохлопывание тела для стимуляции течения Ци.
Эту практику надо делать с утра, например после душа: стоя начинайте несильно, но ощутимо похлопывать тело снизу вверх. Сначала ноги: от стоп к бедрам. Потом руки: от ладоней к плечам. Затем живот и грудь, после спину — там, где можете достать. Такой самомассаж занимает всего 2-3 минуты, однако вы удивитесь, насколько тонизирующим будет эффект. Также можно использовать массажный ролл.
Активация точек
По даосской теории, в теле есть каналы, по которым движется энергия. На каждом из них есть точки, воздействуя на которые можно тонизировать течение Ци. На этой идеологии построена вся система акупунктуры. Знания о активных точках можно использовать в ежедневной рутине, чтобы взбодриться с утра.
Например, одна из точек, активизирующих течение энергии вверх, — «Юн Чуан», в переводе с китайского «Бьющий родник». Она находится на стопе, ровно в ее геометрическом центре. Надавите на эту точку — ощущение будет достаточно ярким, неожиданно болезненным, но поможет вам расслабиться.
Перед тем как выполнять описанный выше похлопывающий самомассаж, промассируйте эту точку — опять же, не должно быть очень больно, но ощутимо. И после этого приступайте к похлопываниям.
Упражнение для расслабления
Попробуйте выполнить одно простое упражнение: медленно поверните голову из стороны в сторону. Обратите внимание на все ощущения в теле и подумайте, какие еще мышцы вы можете расслабить. Сделайте поворот еще раз: на этот раз более медленно и пытаясь избавиться от напряжения. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление.
Эти и многие другие маленькие детали складываются в большую, мощную систему даосской медицины и цигуна. Она позволяет сохранять молодость, энергичность и здоровье.
Как правильно расслаблять самые уязвимые зоны позвоночника: рассказывает врач
Антистресс для тела: 2 упражнения для спокойствия с научно доказанной эффективностью
Анна Владимирова, «Спорт-Экспресс»