Каждый испытывает боль в спине в какой-то момент своей жизни и к сожалению, это число продолжает расти с каждым годом, поскольку мы переходим ко все более и более сидячему образу жизни. Что самое печальное - проблемы появляются уже в подростковом – школьном возрасте, как раз из-за большого количества сиденья на пятой точке, вместо необходимых для здорового развития ребенка в подвижных играх. Когда-то проблемы с болями в спине появлялись уже когда нам было далеко за 30, но сегодня и в 13 лет и раньше – задумайтесь.
Вот 4 совета, которые помогут вам быстрее избавиться от болей в спине и сделать процесс реабилитации менее болезненным:
Совет 1:
Вместо того, чтобы всегда растягивать спину, сосредоточьтесь на ее укреплении, потому что напряженная (спазмированная) мышца обычно является слабой мышцей и если вместе растягивающими упражнениями вы добавите силовых – это укрепит спину и вы будете испытывать боль гораздо реже, либо что скорее всего – полностью о ней забудете.
Не забывайте – мы должны двигаться, что бы жить и не угасать. Всё что не работает – загибается, будь то мышцы, связки, нейроны и даже мозг.
Совет 2️:
Продолжайте двигаться. Даже если вам может показаться, что ваша спина висит на волоске, будьте уверены - наш позвоночник невероятно крепок, и вы можете безопасно двигаться, потому что движение доставляет кислород в спинной мозг и рассеивает воспаление. Лучшим видом активности будет простая ходьба (бег избегайте всегда). Наш позвоночник питается не за счет кровообращения, как все другое у нас в организме, а за счёт диффузии, именно поэтому ходьба будет лучшим выбором, во время шага мы с вами воздействуем безопасно на поясничный отдел позвоночника, куда приходит водичка, принося с собой облегчение.
Совет 3️:
Оптимизируйте свое восстановление! Если вы столкнулись с неприятным обострением, обязательно десенсибилизируйте свою нервную систему, оптимизировав все био-психо-социальные факторы.
Совет 4️:
Улыбнитесь своему лицу. Спинной мозг напрямую связан с головным мозгом, поэтому беспокойство и стресс только усиливают боль. Это реально работает – улыбка всегда будет вызывать больше положительных эмоций и иметь позитивный отклик во всем организме.
Надеюсь, видео было полезным!
✅ А если вам нужен долгосрочный план по избавлению от болей в спине навсегда – смотрите мои видео и читайте статьи, а всё в одном месте я специально собрал для вас в одной из своих книг «ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА!
Счастливого выздоровления!
#ишиас #грыжадиска #выпуклыйдиск #ишиатикапаин #больвспине #больвнижнейчастиспины #больвпояснице #облегчениеболивспине #хроническаяболь #облегчениеболи #реабилитация #восстановление #ягодицы #медицинадвижения #боль #растяжение #силаитренировка