Каждому из нас периодически бывает плохо: неспокойно, грустно или одиноко. В таких случаях хорошо обратиться за поддержкой к близким или постараться переключиться на что-то интересное и приятное. В данном случае будет эффективна техника «Коробка спокойствия» – метод релаксации, который поможет сконцентрироваться, осознать свои ощущения и чувства, успокоиться, отвлечься и вернуться в ресурсное состояние. Идеально подходит как ребенку, так и взрослому.
Данная техника включает в себя следующие шаги:
1. Найдите специальную коробку или контейнер, который будет служить вашей «коробкой спокойствия».
2. Наполните коробку предметами, которые могут создать вам хорошее настроение и умиротворение (это может быть ароматическое масло, фотография родных и друзей, любимая мягкая игрушка, книга, камень-талисман, сувенир из поездки и так далее)
3. Когда вы чувствуете тревогу или напряжение, возьмите «коробку спокойствия» и найдите уютное место для себя.
4. Откройте коробку, возьмите в руки предметы из неё и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте себе расслабиться и отпустить все мысли и тревоги.
5. Проведите несколько минут в этом состоянии спокойствия, пока не почувствуете себя более уравновешенным и расслабленным.