Привет! Меня зовут Лера, и я эксперт по продвижению и продажам в социальных сетях.
На этом канале пишу про маркетинг, продвижение и свою жизнь. Подписывайся, у меня интересно!
Я похудела на 15 кг (с 80 до 65) и в этой статье хочу поделиться своим опытом похудения. В предыдущей статье поделилась предысторией, а в этой расскажу подробнее о своём питании.
В комментариях под одним из моих роликов мне написали, что лучший способ похудеть - это есть кефир вилкой. Но я надеюсь, что большая часть людей всё-таки понимает, что это лучший способ себя угробить, а не похудеть. И сейчас объясню почему.
В сети часто можно встретить рацион питания, из которого убирается всё, кроме какой-нибудь морковки. А на плохое самочувствие и голод всегда отмахиваются со словами «Так и должно быть».
Но должно ли так быть?
Если мы не получаем достаточное количество энергии через пищу, то так или иначе будет страдать организм и его функции.
Например, вам для нормальной жизни и бытовой активности, беготни на работе, совещаний, требуются 1700 ккал в сутки, а питание регулярно менее чем на 1000 ккал приводит к хроническому дефициту важных компонентов пищи.
Чем крепче и здоровее организм изначально, тем дольше он может существовать без значительного снижения работоспособности и без проблем со здоровьем. И наоборот. Ведь с нехваткой калорий у нас развивается нехватка белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Что будет, если долго питаться на 1000 ккал:
- снижение мышечной массы, спортивных показателей, мышечная слабость (потому что не хватает белков)
- могут начаться проблемы с менструацией, с зачатием и беременностью у женщин, а у мужчин - различные эндокринные нарушения, пониженный синтез гормонов (потому что не хватает белков и жиров)
- снижение иммунитета, более тяжелое течение ОРВИ и ОРЗ, более высокие риски заболеть сезонными заболеваниями (потому что не хватает белка, а значит, и иммунных клеток, поэтому организм просто некому защищать)
- более высокий риск развития развития рака и сердечно-сосудистых патологий (из-за дефицита белка и микронутриентов)
- снижение когнитивных способностей, внимательности, концентрации (потому что не хватает углеводов=глюкозы, которая напрямую питает мозг и нервную систему)
Организм будет стремиться поддерживать нормальную работу всех органов и систем, даже если мы посадим его на 800 ккал (а в интернете можно встретить ужасы и на 300-500 ккал). Однако момент, когда начнутся сбои - лишь вопрос времени и прочности этих органов и систем. И что слабее всего, то и даст сбой раньше.
Кроме того, такое мучительное похудение не только вредно для здоровья, но ещё и результата никакого не даст. Потому что как только вы вернётесь к нормальному режиму питания, килограммы вернутся и, возмужно, даже приведут с собой друзей.
Если у вас появлялись симптомы, которые вы раньше списывали на что-то другое, даже обычная головная боль или проблемы со сном, тяжесть в теле или тошнота по утрам, то скорее всего - это признак неправильного подхода к похудению, который срочно нужно менять.
Сколько должно уходить в неделю? Килограмм, два, три?
Положительный результат потери веса - 400-800 граммов в неделю.
Но все хотят худеть КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ.
И от этого желания начинают практиковать стиль питания близкий к безумию. И заканчивается это всегда одним и тем же - голодовки, страх перед праздниками и моральные терзания за съеденную вкусняшку.
Изменения в весе - это важный показатель, но далеко не единственный. Не нужно зацикливаться только лишь на цифрах на весах.
Вы должны чувствовать сытость, спокойно вписывать в питание застолья и праздники без ущерба и чувства неполноценности. Ваше питание должно быть сбалансированным, а главное - приносить удовольствие от процесса.
Никогда не позволяйте себе страдать от похудения. ВЫ ХУДЕЕТЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВЁТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ.
Придерживайтесь этой стратегии, и тогда вы сможете худеть без вреда для вашего физического и морального здоровья.