Привет! Меня зовут Лера, и я эксперт по продвижению и продажам в социальных сетях.
На этом канале пишу про маркетинг, продвижение и свою жизнь. Подписывайся, у меня интересно!
В прошлом году я окончила вуз с красным дипломом журналиста, и за 4 года учёбы я набрала 25 килограммов! Чуть больше года назад я встала на весы и увидела страшную цифру в 80,1 кг, и поняла, что дальше так продолжаться не может - нужно срочно брать себя в руки и что-то предпринимать.
1 мая 2023 я начала предпринимать первые шаги:
- добавила утренние пробежки и зарядку
- стала больше ходить (не заказывать доставку, а пешком в магазин, подниматься по ступенькам, а не в лифте)
- с утра - небольшая зарядка - приседания, планка, разные упражнения
- стала тщательнее следить за питанием
Главный мой запрос на похождение был - худеть не прилагая слишком много усилий, не тратя много времени и не исключая полностью сладкое и мучное.
Я большая сладкоежка и полностью отказаться от сладкого я бы не смогла, но я стала значительно меньше его есть.
Также я сразу же исключила вариант занятий в зале, потому что это занимало бы слишком много времени. Все тренировки у меня исключительно домашние.
Я поставила перед собой цель - похудеть на 20 кг, то есть до 60 кг. И маленькими, но верными шагами начала к ней идти.
Во многом мне очень сильно помогали пробежки. В школе я ненавидела физкультуру и особенно бегать. Даже полкилометра для меня были огромным испытанием. Я начала как раз с половины километра, сначала у меня было 4 остановки, когда я просто проходила часть расстояния, а не бежала. Затем таких остановок стало три, затем две. Позже я увеличила дистанцию до километра с двумя остановками, потом пришла к километру без остановок. Уже через месяц я свободно без остановок бежала два километра. К концу лета - пять километров. А к октябрю освоила дистанцию в 10 км!
Для меня, ненавидящей физкультуру в школе, это расстояние казалось чем-то нереальным.
В итоге за год я похудела на 15 кг. Пришлось полностью обновить гардероб, потому что все вещи стали на мне висеть. Но зато я влезла в некоторые старые вещи, которые остались и которые я не думала, что надену снова.
В питании изменения конечно же тоже были. Я почти полностью отказалась от хлеба и майонеза - но эти продукты я не особо люблю, поэтому было легко. При этом и не отказывались полностью ни от чего, что я люблю - шоколад, торты, пицца, фаст-фуд - всё это я ем, просто не каждый день и стараюсь соблюдать меру, не переедать. Если интересно, про питание могу написать отдельную статью, дайте знать в комментариях, если хотели бы почитать.
Также для меня было важно не просто похудеть, а именно привести своё тело в порядок. Если бы я хотела чисто на питании, без спорта, в проблемных местах (бёдра, бока) у меня бы появилось больше растяжек из-за резкого похудения и отсутствия нагрузок. Благодаря спорту мне удалось не только похудеть, но и приобрести красивый рельеф, особенно на ногах.
Ват 5 моих советов, которые я вывела для себя и которые, возможно, помогут и вам прийти к фигуре своей мечты:
Разнообразие в питании
Начните с того, чтобы разнообразить ваш рацион. Включайте в него широкий спектр продуктов, богатых питательными веществами. Фрукты, овощи, бобовые, орехи, злаки - все они играют важную роль в обеспечении вашего организма всем необходимым.
Контроль порций
Следите за размерами порций. Даже полезные продукты могут стать причиной набора лишних килограммов, если вы употребляете их в избытке. Попробуйте использовать меньшие тарелки, чтобы визуально уменьшить размер порции.
Питьевой режим
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Часто мы путаем чувство жажды с голодом. Перед тем, как схватить перекус, выпейте стакан воды - это может помочь вам понять, действительно ли вашему организму нужна еда или он просто хочет пить.
Физическая активность
Регулярные упражнения помогут вам сжигать лишние калории и укреплять мышцы. Выберите вид деятельности, который вам нравится, и сделайте его частью своей ежедневной рутины.
Постепенные изменения
Важно понимать, что здоровое похудение - это не мгновенный процесс. Делайте маленькие, постепенные изменения в своем образе жизни, которые можно поддерживать на долгосрочной основе. Это создаст фундамент для устойчивых результатов.
Помните, что каждый организм уникален, и что работает для одного человека, может не подойти другому. Если у вас есть особенности здоровья или индивидуальные потребности. Здоровое похудение - это постепенное похудение в любви и заботе о своём теле и организме.
Сейчас я вешу 65 кг, и для достижения цели мне осталось похудеть всего лишь на 5 кг. Это невероятная победа для меня. Впереди ещё большая работа над телом, но теперь я знаю, что нет ничего невозможного :)
Если хотите, чтобы я писала больше о том, что помогло мне похудеть - обязательно дайте знать в комментариях.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца.