Сегодня хотим поделиться упражнениями для коррекции осанки. С помощью этой гимнастики можно избавиться от сутулости!
1️⃣ Прогиб лицом вперед
▫️ Упираясь руками в стену, сделайте шаг назад и медленно прогнитесь вперед.
▫️ Тянитесь, раскрывая лопатки. Руками опирайтесь о стену. Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник.
▫️ Сделайте 8-10 подходов.
2️⃣ Лодочка
▫️ Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги напрягите, сделайте «лодочку».
▫️ Прогибайтесь в пояснице, приподнимая ладони и ступни.
▫️ Сделайте 10-15 подходов.
3️⃣ Поза верблюда
▫️ Сядьте на колени, руки отведите назад и возьмитесь ими за пятки.
▫️ Сведите лопатки.
▫️ Вернитесь в исходное положение или покачайтесь, оставшись в «позе верблюда».
4️⃣ Упражнение с палкой
▫️ Возьмите любую палку (например, ручку от швабры или трубу пылесоса).
▫️ Положите ее за спину и, удерживая согнутыми локтями, начните делать повороты из стороны в сторону.
Этот комплекс упражнений отнимет всего 5-10 минут. Но при регулярном выполнении вы укрепите мышцы спины и улучшите осанку!
📍 г. Пенза, ул. Ключевая 99
📞 +7 841-2-594-594
📱 +7 909 320 94 94⠀
Будущее – за нами!