Все знают, что в наше время социальные сети стали неотъемлемой частью жизни современного человека и сопровождают нас повсюду. Несменные спутники человека: ВКонтакте, Facebook, Twitter, Instagram (Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией на территории РФ.), TikTok и другие, дают людям возможность поддерживать контакт друг с другом, быть в курсе актуальных новостей и делиться своим опытом и впечатлениями.
НО повсеместное присутствие социальных сетей в нашем быту и постоянный фокус на них играет с нами злую шутку.
В настоящее время проводится большое количество исследований на тему влияния социальных сетей на жизнь человека, в особенности молодежи, на связь в увеличении уровня тревожности (отдельная статья о ней и о том, как с ней справляться ждет вас) и депрессии с нахождением в социальных сетях, а также на ухудшение качества сна.
исследование "Использование социальных сетей и воспринимаемая социальная изоляция среди молодежи в США"
Особенно хочется обратить внимание на то, что социальные сети ухудшают самооценку, потому что в них мы создаем идеальный образ, стирающий искренность и реальность жизни.
Люди стараются казаться привлекательными и успешными и забывают о своих недостатках. Это приводит к сравнению себя с другими, чувству зависти и неуверенности в себе.
Профили людей, за которыми нам так нравится наблюдать, сообщества, на которые мы подписаны, являются коллекцией самых ярких моментов жизни, красивой оберткой, но именно из-за того, что никто не показывает нейтральные и, тем более, негативные стороны своей жизни, мы обращаем внимание на чужие успехи и удачи, попутно сравнивая их с собой и своими достижениями (или отсутствием таковых в данный момент времени), что, во-первых, создает иррациональное восприятие реальности , мешающее нам адекватно оценить себя и свои труды, а, во-вторых, состояние бесконечной внутренней гонки, пожирающей нашу энергию и настроение, гонки, которую нельзя выиграть, из-за чего вы не признаёте себя победителем – у кого-то дела всегда идут лучше.
Также система лайков, репостов и комментариев, которая внутри социальных сетей является прямым показателем популярности, авторитета и “крутости”, плотно связывает нашу самооценку и восприятие собственного Я с этими показателями (кстати наличие которых зачастую является лишь признаком хорошей рекламы, а вовсе не авторитетности), что окончательно портит наше самоощущение.
Еще одна причина зарождающейся тревожности- страх пропустить что-либо, как нам кажется, важное: событие или новость, у этого явления есть название: "FOMO, fear of missing out", но эта тема требует отдельной статьи;
- постоянная проверка соцсетей забирает наше внимание, отвлекает нас от работы, а иногда заставляет игнорировать окружающую среду.
- негативно сказывается на нашем настроении: мы начинаем чувствовать себя перегруженными информацией, не понимаем куда девается наша энергия; из-за информационного перенасыщения мы чувствуем себя усталыми и опустошенными.
- Помимо прочего, постоянное нахождение в социальных сетях отнимает у нас опыт живого общения и приводит нас к чувству одиночества и отрешенности, хотя, казалось бы, соц. сети должны работать в обратную сторону.
На выходе в конце каждого нашего дня мы испытываем моральное истощение, становимся совсем неспособными сохранять внимание на чем-либо дольше нескольких минут, имеем пониженное настроение, а иногда и вовсе депрессивное состояние.
Что же с этим делать?
- Дозируйте нахождение в соцсетях. Выберите для себя 3-4 15-ти минутных периода в течении дня (это пример, так поступаю я, вы же можете подобрать свой метод, главное дозируйте!), когда вы расслаблены и ничем не заняты (не сразу после пробуждения и не перед сном!). Час на соцсети в день звучит внушительно и думаю никто не поспорит, что этого достаточно! Речь не идет о депривации и удалении всех платформ, просто разграничьте свою жизнь, оставьте больше места для реального общения и созерцания.
- Разгребите собственные соцсети. Отпишитесь от ненужных пабликов, людей, тематик, которые вы давно забросили и не посещаете. Это избавит вас от ненужных оповещений, правда, займитесь этим!
- Отключите оповещения вообще. В рабочее время и на важных встречах с близкими (наверняка все встречи с близкими важные), ничего вы не потеряете от этого, зато не будет проблем с вовлеченностью и вниманием.
- Чаще хвалите себя и меньше сравнивайте с другими.
- Обратите внимание на то, что вы делаете в соцсетях. Если все, к чему вы склоняетесь, это бездумное пролистывание ленты и трата времени впустую-задумайтесь, может стоит вообще прекратить пользоваться соцсетями.
Несомненно, социальные сети несут в себе множество полезного, но при определенных обстоятельствах и для определенных людей, в зависимости от их характера и темперамента, могут стать стартом к зарождению комплексов или катализатором для проявления психологических проблем.
Помните, Вы-личность, которая, как и любая другая личность, имеет за собой богатый накопленный опыт, будьте собой, чаще находитесь в реальности и обращайте внимание на окружающий мир, не сравнивайте себя с красивыми картинками в соцсетях и держите в голове, что счастье окружает вас повсюду!
больше полезного и развернутого материала вы можете найти в моем телеграмм-канале https://t.me/OhBrainVNTR
#психология #соцсети #мышление #саморазвитие