На самом деле - перекусывать или нет - каждый из нас решает сам. Кому-то достаточно поесть плотно три раза. Кто-то любит ещё и пополдничать между обедом и ужином, а кому-то и пяти раз для приёмов пищи мало, и у него есть ещё и второй ужин.
В еде всё индивидуально: зависит от организма, здоровья, времени, образа жизни, предпочтений, и ещё множества других факторов.
Когда я начала худеть (20 января 2022 года), то для себя сразу же выбрала пятиразовое питание - три основных приёма пищи и два перекуса.
С тех самых пор так и живу) Ничего не меняю, потому что меня моя жизнь вполне устраивает)
Я несколько раз пыталась перейти и на 4-разовое, и на 3-разовое питание... Но всякий раз, в каждой своей новой попытке, я терпела поражение. И - в конце концов - смирилась и перестала себя ломать. Если моему организму ТАК комфортно, то чего же мне желать ещё?) От добра добра не ищут - истина.
Сегодня я решила составить за день идеальные по КБЖУК приёмы пищи. И каждому из них - в отдельности - посвящу небольшую статью.
Это мой первый опыт, но если он вам понравится, то можно будет такие дни иногда повторять)
Завтрак был здесь 👇
Перекус:
Кофе (5г) с молоком (50г), 2 затяжных печенья "Мария" (22г) и арахисовая паста (15г)
КБЖУК перекуса: 200/7,3/9,4/19,6/1,4.
Вы не поверите - но сначала я всё сервировала - и только потом занесла в ТК) И вот насколько уже у меня набита рука, что я попала ровно в 200 калорий!) Фантастика?) Нет) Опыт + интуиция + знания = точное попадание в процесс)
Увидев полученную цифру, я широко улыбалась) Мне есть чем гордиться - факт налицо.
Утром я уже давала раскладку на мою поддержку в 2000 калорий из расчёта на 5 приёмов пищи. И вот на перекус и полдник мне отведено (по правилам!) всего по 10% от общего дневного калоража. Не нужно быть великим математиком, чтобы получить искомую цифру) 2000х10%=200ккал.
Шикарный был перекус. Вкусный, сытный, полезный.
Калораж выдержан до грамма.
Есть и белок, и жиры, и углеводы, и клетчатка.
Идеальный перекус!
Хотя... Для меня идеальный перекус несколько другой) Это когда чаёк/кофеёк с конфетками, печеньками, вареньями или любой выпечкой)
Но иногда организм требует быть посерьёзнее) И я ему не перечу) Мы с ним слышим друг друга и понимаем беспрекословно. Это самое лучшее моё приобретение - слышать свой организм и подстраиваться под него.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Расскажите о ваших перекусах - если они у вас есть.
Фото ваших трапез приветствуются всегда!)
Ну, а я пошла на Домашний Подиум - отрабатывать съеденные калории)