В летнюю жару потребность в жидкости у человека возрастает. Конечно преимущественно необходимо пить чистую воду! Это лучший способ восполнения водного баланса.
Нормы потребления воды для разных возрастов:
от 0 до 1 года – 100-165 мл на 1 кг веса*
*До введения прикорма преимущественный источник жидкости – грудное молоко
от 1 года до 10 лет – 60-80 мл на 1 кг веса
старше 10 лет – 30-45 мл на 1 кг веса
Но все мы люди, и иногда хочется вкусных напитков. Газированные сладкие лимонады промышленного производства не самый лучший способ для восполнения жажды, особенно для детей. Поэтому предлагаю Вам варианты летних домашних лимонадов, безопасных для здоровья:
Клубничный лимонад
Нам понадобится:
- 450 г клубники свежей или замороженный
- 350 мл свежевыжатого лимонного сока
- горсть кубиков льда
- мёд по вкусу
- 1, 7 мл воды
Влейте к мёду 500 мл воды и доведите венчиком до однородности. Взбейте блендером клубнику и медовую смесь. Добавьте лимонный сок и оставшуюся воду и перемешайте.
Персиковый лимонад
Нам понадобится:
- 5-6 персиков мелко
- натёртая цедра трёх лимонов
- сахар или мёд по вкусу
- 1,5 л воды
- 250 мл свежевыжатого лимонного сока
- горсть кубиков льда
Нарежьте персики небольшими кусочками и выложить их в кастрюлю. Добавьте цедру, сахар и 500 мл воды, варите на умеренном огне до размягчения персиков помните фрукты толкушкой и проварите ещё немного до лёгкого загустения. Остудите массу и процедите её через сито, добавьте оставшуюся воду и лимонный сок. Разлейте напиток по стакану по стаканам со льдом
Огуречный лимонад
Нам понадобится:
- один крупный огурец
- 280 мл свежевыжатого лимонного сока
- мед по вкусу
- 500 мл обычной воды
- 800 мл газированной воды
Нарежьте огурец средними кусочками. Взбейте их блендером вместе с лимонным соком, мёдом и обычной водой процедите массу через сито и смешайте с газировкой.
Делитесь в комментариях, как переносите летнюю жару? какими напитками утоляете жажду себе и своим деткам?
Подписывайтесь на другие мои паблики:
мой телеграмм-канал: https://t.me/ZarubinaNutriKIDS
сообщество ВК: https://vk.com/nutrikids_zarubina
Если вам нужна моя помощь в расшифровке анализов, составление восстановительной схемы здоровья Вашего ребёнка, жду Вас в июне на консультацию. Для записи на консультацию напишите мне в телеграмм @zarubinaew
