Когда мы говорим о выгорании, традиционно подразумевается профессиональный контекст. Это всё базово о работе. И изначально относилось к людям помогающих профессий. Но сейчас термин стал несколько объёмнее, много говорят, например, о материнском выгорании.
В целом мы можем с помощью этого слова описывать определённое нежелательное состояние, возникающее в любой значимой деятельности. При этом, в деятельности человек - человек риски самые высокие.
Что характерно для выгорания:
- На физико - эмоциональном уровне: усталость, апатия, повышенная раздражительность, сложности с регуляцией эмоций.
- На уровне межличностном: холодность, отстранённость, жестокость, циничность, безразличие, жестокость. (Эмпатия покидает чат)
- На уровне отношения к своей деятельности - отмена всех своих достижений, обесценивание значимости своей работы.
- На уровне идентичности - отстранение от своей профессиональной роли. Человек перестаёт себя определять через профессию, это перестаёт быть важным.
В итоге уделять время работе не хочется, её результат не важен, отношения портятся, самочувствие ухудшается.
Состояние не возникает внезапно, оно нарастает постепенно
Причины выгорания:
1. Мало заботы о своем физическом самочувствии и комфорте, мало отдыха, постоянная перегрузка. Базовые потребности не удовлетворены, мало сна, не налажен режим питания, не хватает физической активности.
2. Нет четкой границы между работой и личной жизнью. Работа из дома в том же пространстве, где человек потом отдыхает, нет четкого разграничения своего рабочего и нерабочего времени, личных и рабочих контактов.
3. Нарушение баланса брать – давать в работе, ощущение недооцененности, несправедливости по отношению к себе.
4. Нереалистичные задачи и объемы работы. Нет подкрепления в виде понятного видимого результата: «Вот я делал, вот у меня получилось. В результате моей деятельности что-то изменилось к лучшему».
5. Склонность резко оценивать себя и других, не прощать ошибки, сильно обобщать и продлевать мысленно в будущее негативный ситуационный опыт.
6. Неумение справляться со стрессом.
7. Работа, не соответствующая ценностям.
Что-то из этих пунктов можно легко оценить самостоятельно, "на глаз", но есть также и специальные диагностические методики и соответствующие меры и техники самопомощи.
В рамках этой статьи хочу предложить небольшую практику по снижению стресса. Ее можно делать и на рабочем месте.
Можно делать сидя или стоя.
1. Почувствуйте опору, как вы давите на неё своим весом. Стоя - это стопы, сидя, соответственно, стопы и ягодицы.
2. Обратите внимание на то, как из-за дыхания движется тело. Живот, грудная клетка, плечи, бока и даже немного спина. Понаблюдайте некоторое время.
3. Почувствуйте ощущения своих ноздрей. На вдохе есть лёгкий холодок, на выдохе воздух выходит, согретый теплом вашего тела. Несколько циклов.
Автор: Алёна Матецкая
Психолог, Логотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
