...." ..везет тебе, английский знаешь" - сказала мне как-то одна моя приятельница.
"Смотря что называть везением" - осторожно ответила я)).
всем доброе утро! я хотела бы уделить внимание важности последовательных регулярных действий для внедрения изменений в нашу жизнь, в том числе (особенно!) для избавления от депрессии.
Как именно это можно сделать?
Совершенно верно, первый обязательный шаг - определить, а что же именно менять-то будем и для чего. На примере хронически плохого настроения: хочу улучшить свое самочувствие (то есть изменить свое базовое ежедневное состояние в лучшую сторону).
Второй этап: набросать идей, как именно это можно сделать, как это у меня получалось раньше? А что делали/делают/сделали бы другие люди? А что думают на этот счет гуру в этой области? И прямо записываем. Я понимаю, бывают состояния когда и этот шаг может показаться сложным. Пожалуйста, не постесняйтесь, обратитесь за помощью - к близким, друзьям, людям, которым доверяете, специалистам здесь, на форуме (вы же в курсе, что на этом форуме можно получить бесплатную консультацию?).
[p]Второй этап: как это делала я
[p]выделила время, чтобы никто не мешал
посидела повспоминала, какие же у меня были хорошие приятные периоды
а что я там тогда делала?
а что мне нравилось делать до того периода, когда начало казаться, что ничего уже не радует?
а были тогда еще какие-то желания, которые пока что не успела реализовать?
а как бы я себя вела сейчас, если бы не вот это вот все?
Куда бы пошла? Кому бы позвонила? Чем бы занялась?
и прямо записывала все любые идеи в тетрадочку.
Третий этап: примерка. Проходим по нашему списку, по каждому пункту представляем, если я сегодня / на этой неделе займусь этим занятием - как по ощущениям, потяну? Если скепсис небольшой - все-равно ВКЛЮЧАЕМ в наш план активностей на неделю. Если есть большие сомнения, попробуйте разобраться, чем именно они вызваны - мы преувеличиваем трудности, или пока что это действительно слишком трудо-материально- и время-затратно. Тогда пока что откладываем.
[p]Третий этап: как это делала я
[p]идеи про длительные поездки в экзотические страны с целью изучения языков отмела сразу - не нужно добавлять избыточного стресса и нагрузки
то же самое с занятиями с тренером с отягощениями
а вот аквааэробике - да! (вспомнила о приятных прохладных ощущениях от воды + если что, всегда можно просто болтаться про бассейну сосиской и не перегружаться, если слишком трудно или плохо получается)).
+обязательно выбрала то, что не требует существенных физических сил: слушать джаз (классическую печальную и депрессивный рок пока что отложила), пересматривать дурацкие комедии типа "После прочтения сжечь", "День радио", "День выборов", "Про любовь", читать bash.org
созваниваться с кем-нибудь не очень хотелось, но решила активнее переписываться с друзьями в групповых чатах
смотреть видео каналы про котов (например, "Котяра" ))
Четвертый этап: реализация. Просто составляем план на каждый день и следуем ему (можно подробный, можно укрупненно, главное не ругать себя, если что-то из плана не делаем, ничего страшного).
Пятый этап: отслеживание прогресса. В конце дня или утречком на следующий день вспоминаем, что получилось, что нет и почему, какое было самочувствие после действия, что понравилось особенно (такое включаем в план на каждый день, а то и несколько раз в день, если можем себе такое позволить).
Что-то обязательно будет получаться и потихонечку позитивные изменения происходить будут, поверьте, просто, пожалуйста, не бросайте после первой-второй неудачной попытки. Дайте себе неделю, а лучше две - и вы будете вознаграждены ).
с пожеланиями здоровья, я.
PS: вчера посещала свою маленькую родину ... извините, не могу удержаться и не поделиться ... всем хорошего настроения, но помните ... минздрав предупреждает ... )
[youtube]https://youtu.be/WSCYPPHviKs[/youtube]
Автор: Оксана Лазарева
Психолог, КПТ депрессии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru