Как и любая другая эмоция, обида в нашей психике имеет свою функцию. Обида - это информация о том, что вы ожидаете другого отношения к себе. Это сочетание невыраженной злости, жалости к себе и нереалистичных (не соответствующих реальным фактам) ожиданий.
Первый этап работы с любой эмоцией - её осознание и понимание того, что эта эмоция пытается вам «сказать». Обида - очень важная эмоция, она показывает несоответствие того, на что вы претендуете, и что получаете. Поэтому важно четко и конкретно сформулировать о чем пытается вам «сказать» обида:
- «Я недоволен…» - чем? «Мне не нравится…» - что?
- «Я ожидал/ожидала, что в этой ситуации произойдет…» - что?
Обида связана с нереалистичным ожиданиями (чаще всего к другим людям). Под «нереалистичными» подразумеваются не какие-то фантастические ожидания, а те ожидания, которые просто не соответствуют фактической действительности. Например, если вы ожидали, что новый знакомый при встрече с вами поздоровается, а он этого не сделал - это уже нереалистичное ожидание.
Ожидания помогают нам лучше адаптироваться к окружающему миру, формирование реалистичных ожиданий способствует улучшению адаптации, а нереалистичный ожидания наоборот адаптацию ухудшают. По этой причине очень важно преобразовывать нереалистичные ожидания в реалистичные
В работе с обидой есть два ключевых момента:
- Формировать реалистичные ожидания и учиться переставать ждать от других то, что вы можете дать себе сами. От нереалистичных ожиданий отказываться ну очень не хочется, они крайне соблазнительны, дают надежду и снимают ответственность. Но только реалистичные ожидания могут вам дать свободу выбора и контроль над собственной жизнью. Потому что только после того, как вы сформируете реалистичные, базирующиеся на фактах ожидания к другим людям, вы сможете принимать осознанные решение: нужны вам эти люди в жизни или нет, или может быть какой формат взаимоотношений с ними стоит выстроить. Например, только сформировав на основании фактов реалистичное ожидание «мой муж будет оскорблять меня во время каждой ссоры» женщина получает выбор: оставаться в таких отношениях с этим мужем или взять паузу или даже расстаться.
- Учиться прояснять и переустанавливать отношения. Нередки ситуации, когда один человек обижает другого не из вредности, а случайно и по незнанию. Разные люди могут иметь очень разное восприятие, одни и те же действия для разных людей могут иметь разное значение. Что обидно для одного, может быть совершенно не обидно для другого. Поэтому крайне важно давать человеку информацию о том, что для вас значат его действия и почему они для вас обидны. Порой одного разговора на эту тему бывает достаточно, чтобы решить проблему обиды длиной в пару лет. Ну а если человек проигнорировал ваши слова - тогда возвращаемся к пункту один и формируем реалистичные ожидания относительно этого человека :)