Не смотря на то, что почти у каждого человека есть достаточно большое количество страхов (осознает он это или нет) - в современном мире есть не меньшее количество способов борьбы с этой напастью.
Само собой, страхи лечат и психотерапевтическими методами, и медикаментозными, а также комплексными подходами.
В случае, если ваш страх больше напоминает фобию и вы не можете контролировать себя в моменты нервозности или даже все выливается в панические атаки - обратитесь к профильному специалисту. Страхи и фобии можно и нужно лечить. Вам станет легче, когда вы скинете ненужный груз в виде фобий с души и из головы.
Совершенно очевидно, что почти любой человек осознает, что часть его страхов - абсолютно надумана и, при прочих равных, стремится их нивелировать. Это может происходить даже неосознанно, когда человек “идет” в свои страхи или даже путем банального проживания в своей голове - однажды, мозгу настолько надоедает бояться, что он просто нивелирует этот страх с корнями, как сорняк.
Сейчас же я расскажу универсальный алгоритм борьбы с почти любым страхом, который, надеюсь, сможет вам помочь.
Итак:
1. Признать свой страх.
Первое, что вам необходимо сделать - это признать то, чего вы боитесь. Это может быть страх публичного выступления, страх одиночества (что сложнее), да даже банальный страх собак. Вы же наверняка знаете, что признать проблему = уже решить эту проблему наполовину.
Игнорирование страха, увы, ни к какому результату вас не приведет и только ограничит вашу жизнь на долгое время. Именно поэтому, первое, что вам необходимо сделать - осознать, что вы напуганы. Когда вы понимаете и принимаете, что испытываете в моменте страх - вы можете (возможно, получится не с первого раза) заменить свои тревожные мысли на более спокойные.
Можно задать себе следующие вопросы:
Чего сейчас я боюсь?
Как это ощущается? (обратите внимание на телесные ощущения).
Реальная эта угроза или накрученная в голове?
Полезным будет проговорить страх с другом или близким человеком.
Группа психологов из Калифорнийского университета опытным путем доказала, что человек достаточно легко может побороть свой страх просто его обозначив, т.е. проговорив. Они провели эксперимент, в котором предлагали людям со страхом пауков проговаривать свой страх как можно подробнее - рассказать о страшном пауке, описать его, описать почему человек его боится. Чем подробнее человек вовлекался в описание - тем быстрее он кратно уменьшал свою боязнь перед этими чудовищами (вот если бы Рон Уизли об этом знал, согласитесь😆?).
2. Обозначив свой страх необходимо продумать план действий.
Не смотря на банальность данного совета - он является потрясающе действенным.
Например, человек боится огня. Когда он видит пожар - вполне объяснимо, что человеку становится достаточно страшно. Однако, если мы говорим об иррациональном страхе - когда человек паникует, каждый раз зажигая газовую плиту - тут идет речь исключительно о нелогичном страхе. Побороть его можно продумав план действий. Например, написать подробную инструкцию - что необходимо делать, если ситуация выйдет из-под контроля - позвонить по номеру, записанному на холодильнике (112), схватить огнетушитель и быстро погасить пламя, проветрить помещение после прекращения горения и т.д.
В случае, если ваш страх связан с какими-то часто происходящими ситуациями - вызубренный алгоритм действий может дать вам успокоение и уверенность на подсознательном уровне. Страх уйдет.
З.ы. если ваши страхи связаны с тами вещами как пожар, затопление или какими-либо иными природными или техногенными катаклизмами - всегда есть четкое и пошаговое руководство от компетентных органов. Не стоит ими пренебрегать.
Кстати, такие же “алгоритмы” есть и на случай психологических проблем. Об этом с вами будем тоже говорить в данном канале.
3. Переключите свое внимание. Дыхание.
Понимаю, что совет звучит достаточно простовато, но почти все самое действенное - самое простое. В момент страха наш мозг зацикливается именно на ситуации, сужая наше внимание до туннельного. Уже с вами разбирали, что это делается в силу защитной природы страха.
Однако, в этом нет почти никакой необходимости в случае иррационального страха. Скорее, данный фактор больше является проблемой, чем защитой. Реального физического обстоятельства, которое угрожает жизни человека в этот момент нет.
Поэтому, первоочередной задачей является расфокусировка с страха и переключение внимания на что-то другое.
Про дыхание говорили ранее, но я хочу дать вам самое универсальное упражнение по дыханию при тревоге.
“Дыхание по квадрату”:
- Медленно вдохните, считая до четырёх,
- Задержите дыхание ещё на четыре счёта,
- Медленно выдохните, считая до четырёх,
- Задержите дыхание ещё на четыре счёта.
Сделайте 5–10 повторений, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли.
Вы удивитесь, как быстро придете в себя.
А если вы возьмете за правило каждый раз сталкиваясь со страхом использовать все три составляющие алгоритма - скоро вы увидите, что многие ваши страхи стали отступать, а некоторые и вовсе исчезли!
Практикуйте! ...И подписывайтесь на канал, здесь много полезного!