В этой небольшой статье хочу обратить внимание на некоторые моменты в этом, поистине непонятном, движении. :) Сразу оговорюсь - дальнейшие советы будут актуальны для людей с рассеянным склерозом, причем с той его формой, что нарушает возможность нормально передвигаться.
Суть в том, чтобы крутить педали… вверх! Нет, чердак у меня не съехал! Пока что, во всяком случае... Сейчас поясню.
У РС-ников, бывает гиперактивность определенных групп мышц. И, например, при гиперактивности передней поверхности бедра получаются «прямые ноги». Ты идешь как будто с палками вместо ног. А бывает так называемая «падающая стопа». Ты топаешь и «загребаешь» носком об пол или дорогу. К слову, бывает сразу все вместе... Во всем этом мало приятного и с помощью тренажера - и вело, и дорожки, и эллипса - можно очень так неплохо увеличить эти противные эффекты. И ты, вроде как, тренируешься, весь такой молодец, посильнее стал, а по итогу сделал себе только хуже...
Мораль в следующем - важно заниматься на тренажере правильно и учитывать особенности своего состояния, понимая, что как работает и что вообще происходит. Потому как навредить можно влегкую. Про дорожку и эллипс в данном случае говорить не буду, сконцентрируюсь на своем любимом — велотренажере. Однако, наверняка, принципы будут похожие...
Ну, а теперь на что же таки надо обращать внимание. Все довольно просто. Важно, чтобы у сил мышц-антагонистов был определенный баланс. Не было перетренированности какой-либо группы мышц, чтобы потом тебя еще больше не скосокрючило. Очевидно, что для кручения нужно давить на педали, тут никуда не денешься. При этом хорошо напрягается икроножная мышца. Чтобы не было перекоса между ней и передними мышцами голени - малой и большой берцовой мышцей (как раз они участвуют в подъеме носка вверх) важно при кручении педалей делать акцент на подъеме колена и носка вверх. Ты как бы тянешь коленку из нижней точки и пытаешься, при этом, потянуть носок вверх. Тут и мысленное усилие и, разумеется, ты реально напрягаешься в попытке потянуть все это вверх. Такой акцент и при гиперактивности передней поверхности бедра тоже поможет избежать еще большего перекоса. Для «подъема ног вверх при кручении», кстати, очень полезны специальные лямки и «сапожки» на педалях. Они сейчас на многих велотренажерах.
Манипуляции эти лучше осуществлять при каждом обороте педалей для каждой ноги. И такое делать весьма непросто! Реально! Ты путаешься и плюешься, потому что в норме человек не думает о том, как такое делается. Но потихоньку приходит привыкание и жизнь налаживается. У меня, признаться, пока только с подъемом коленей неплохо получается! :) Но, для компенсации закачки икр, можно сделать незамысловатое упражнение, которое поможет накачать, ну или хотя бы держать в нужной форме, передние мышцы голени... Тут все еще проще — сели на стул, диван, скамью. Согнули ноги, сделали небольшой упор пятками в пол и вперед поднимать стопу на 15-20 повторений на 3 подхода! Таким образом, занятия на тренажерах будут приносить бОльшую пользу и не нанесут вреда!
