Бывало ли такое, что вы прибегали к попыткам взять мысли под контроль, нейтрализовать их позитивными образами или срочно выкинуть из головы, что бы они не приводили к нежелательным действиям и последствиям?
Выбор подобных стратегий основан на убежденности в том, что неконтролируемые мысли приведут к неконтролируемым последствиям, а так же на идее о способности мысли напрямую влиять на реальность.
Однако, чем сильнее мы пытаемся контролировать, тем больше убеждаемся в неэффективности этого и сталкиваемся с необходимостью приложить еще больше усилий и находчивости, что бы наконец-то "победить" эти мысли.
Это можно проверить быстрым экспериментом – попробуйте в течение 1 минуты не думать про черную кошку. Можно думать обо всем, КРОМЕ черной кошки. Получилось? Выходит, чтобы не подумать про черную кошку, мы вынуждены постоянно о ней думать.
Таким образом, подобные способы либо бесполезны, либо делают еще хуже.
А что делать? Ничего. Серьезно, ничего не делать с мыслями, а оставить их там, где они есть. Для того, чтобы это осуществить, можно попробовать следующие техники:
1. Повторяйте быстро вслух одну и ту же мысль в течение 1-2 минут;
2. Перед мыслью добавьте: «У меня есть мысль, что…» или «Мозг/ тревога говорит, что….»;
3. Пропеть в ритме любимой мелодии;
4. Попросить записаться на прием позже (можно даже назначить время), так как сейчас вы заняты;
5. Представить, что поток мыслей это радио, назовите его, например, «Не важные вести FM» и дайте ему шуметь на заднем фоне, вы будете его слышать, но не обязаны вслушиваться и вникать;
6. Озвучить голосом клоуна или какого-либо персонажа, к которому вы бы не стали относиться серьезно;
7. Произносите очень медленно и по слогам.
И, конечно, можно придумать свой вариант. Главная задача – сместить фокус с обдумывания содержания на форму (т.е. понять, что это просто мысль, часто еще и эмоционально заряженная, а не истина). Это поможет снизить значимость в моменте, позволит посмотреть со стороны и переключиться на важные действия вместо долгих часов обдумывания извечного вопроса «А что, если…?».
Автор: Рязанцева Наталья Юрьевна
Специалист (психолог), Врач-психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
