У вас есть способы справиться с бессонницей?
Овец считать, задорно перепрыгивающих через калитку, благостно перебирать события дня или слушать особенную умиротворяющую музыку и мантры?
Признаться, я могла бы коллекционировать неработающие способы борьбы с бессонницей. Но, может, пора рассказать вам, почему они не работают?
Есть несколько вещей, которые человек контролировать не может. Они связаны с физиологией нашего тела, и даже если мы будем сильно стараться, мы вряд ли сможем значительно повлиять на то, как дышим в течение дня, как происходит кровообращение в теле, как растут ногти и волосы. И сон.
Сон тоже относится к естественным физиологическим процессам. Природа задумала его как способ перезагрузки, не требующий сознательного контроля.
Но мы, люди, упрямые. И если сталкиваемся с бессонницей, непременно хотим подчинить своему контролю ещё и её. Получается сущая ерунда: заснуть при таком пристальном внимании к сну не получается, тревожность растёт, организм не отдыхает, а к утру с постели встаёт измотанное тело, мало способное к осмысленным действиям.
Не надо так.
А как же тогда надо?
🥱 Правило номер раз – кровать только для сна! Не спится – вставайте. Не важно, который сейчас час и сколько осталось до будильника. Можно и даже полезно пойти в другую комнату, взять блокнот и ручку и записывать все чувства и ощущения на данный момент. Да, прям так просто, "диктант чувств" называется: я не могу заснуть, я волнуюсь, что завтра буду как варёная капуста, у меня чешутся глаза и ноет левый висок. Не думайте, как это выглядит, просто делайте, пока не почувствуете сонливость. Тогда возвращайтесь в кровать. Если снова не спится, снова вставайте.
🥱 Правило номер два, как это ни странно, такое же, как и номер один – кровать только для сна! Никаких гаджетов перед сном, книг в кровати, успокоительного чая под одеялом. Мухи отдельно – котлеты отдельно. Кровать только для сна.
🥱 Правило номер три – тревожиться заблаговременно. Если вы знаете, что перед сном вам "лезут" в голову переживательные мысли, подумайте их чуть заранее. Например, вы планируете лечь спать в 22:00. Значит, за пару часов до этого выделите время на подумать. Сядьте за стол, возьмите бумагу и ручку и доверьте бумаге все ваши тревоги, чувства, переживания за прошедший день и на день грядущий. Пусть пунктов будет как можно больше. Вы делаете важную работу для себя, постарайтесь сделать её хорошо.
🥱 Правило номер четыре – не спать днём! Как бы плохо вы себя ни чувствовали, телу важно восстановить суточные ритмы, не путайте его.
🥱 Правило номер пять – вставать и ложиться в одно и то же время. Забудьте о том, что вы сова, жаворонок или ещё какая-то неведомая птица. Будильник на каждый день, даже выходной, теперь ваш друг и помощник.
🥱 Правило номер шесть – не пытаться заснуть! Идём от противного: прекращаем подсчёт оставшихся часов и нарочито твердим: "Только не спать, ни в коем случае не засыпать, спать я не буду ни за какие коврижки!" Абсурд, понимаю. Но, поверьте, ваш сон непременно придёт проверить, кто это здесь такой смелый.
Попробуйте не бороться с бессонницей, уберите от неё накал страстей. Не бойтесь того, что умрёте после пары бессонных ночей. Этого не случится. Сон невозможно контролировать, но можно попробовать его приручить.
Потом я бы очень хотела, чтобы вы поделились со мной результатами. А сейчас расскажите в комментариях, есть ли у вас личные способы борьбы с бессонницей и что помогает или мешает вам заснуть?