Стыд и чувство вины в здоровой форме - это эмоции поддержания контакта с другими людьми.
В нашем социуме существуют законы и правила социального общежития, например, приходить на работу чистым и трезвым. Не разговаривать громко в театре или кино.
Вести себя прилично в местах общего отдыха, например в парке. Стыд же возникает, когда мы по некоторым причинам нарушаем эти правила, но при этом остро чувствуем потребность по-прежнему быть принятыми, поскольку почувствовали себя нехорошими и неуместными.
Чувство вины возникает, когда мы своими действиями заблокировали значимому человеку возможность удовлетворить важную потребность. Чувство вины, это энергия на восстановление этой возможности.
В чем разница между стыдом и виной.
Если вина соотносится с поступками, то стыд отражает состояние.
Чувствуя себя виноватым, вы, скорее всего, понимаете, что сделали не так или чем пренебрегли. Со стыдом дело обстоит иначе. Можно раскраснеться как помидор, и при этом толком не знать, в чем проблема. В одной и той же ситуации могут всплывать как чувство вины, так и чувство стыда.
Предположим, вы оскорбили любимого человека. Вы мучаетесь от вины за поступок, который не желали бы совершать. А вот стыд в возникшей ситуации вы испытываете за самого себя: «Что говорит этот поступок обо мне как о человеке? Я отвратительный человек?» Вину можно взять на себя: «Я виноват. Прости». А вот если вам стыдно, то, скорее всего, вы захотите оправдаться: «Это был не я», поскольку вас испугают последствия, способные подпортить вашу репутацию.
Чтобы частично избавиться от неприятного осадка (от чувства вины), можно извиниться и попробовать изменить ситуацию к лучшему. Например, купить цветы или приготовить вкусный ужин. С чувством стыда так сделать не получится. Оно будет дамокловым мечом висеть над вами, вселяя неуверенность в себе.
В отличие от вины, чувство стыда никуда не исчезнет, если принести извинения и исправить ситуацию.
Вина
- Говорит о ваших поступках
- Влияет на уверенность в себе
- Побуждает к действию
- Извинения улучшают ваше положение
- Позволяет исправить ситуацию
Стыд
- Говорит о вас как о человеке
- Влияет на самооценку
- Обескураживает и ставит в тупик
- Извинения не помогают
- Только усугубляет положение дел
Хотя вина и стыд зачастую возникают одновременно, важно уметь их различать. Чтобы избавиться от них, требуются принципиально разные способы и методы терапии.
Если отдельно затронуть тему стыда в терапии, то он порой не опознается клиентами, его сложно заметить, а точнее признаться в нем.
О стыде в принципе трудно говорить. Зачастую клиенты стесняются самого чувства и необходимости обсуждать его. Чувствуя себя одинокими и бесполезными, люди порой и сами не понимаем, что глубоко внутри сидят именно стыд и смущение.
За стыдом прячется страх оказаться разоблаченным - партнером или социальной группой любого масштаба.
Иногда, при сильных приступах стыда, наш мозг начинает функционировать так же, как 15 тысяч лет назад, когда люди жили в дикой природе. Изгнание из племени означало смерть, поскольку человек становился легкой добычей для диких животных. Поэтому базово стыд связан со страхом одиночества. Если я буду каким-то не таким, то меня отвергнут и я останусь один.
Когда я внутри сам одинок или я очень боюсь одиночества, то я точно буду реагировать на стыжение и делать все, что бы меня не постыдили и не обвинили. Но таким образом я отказываюсь от себя и от своей жизни.
Также можно испытывать стыд из-за нехватки любви или понимания.
В целом, исчерпывающего списка ситуаций, вызывающих чувство стыда, нет, но каждая из них отличается своей степенью выраженности, от легкого дискомфорта до кошмарного конфуза и даже осознания собственной никчемности.
Шкала стыда:
- Ненависть к себе
- Самобичевание
- Страх общения из-за чувства собственной неполноценности
- Сильное чувство недопонимания во всех сферах
- Чувство недопонимания во многих сферах
- Чувство недопонимания в нескольких сферах
- Чувство стыда за какой-то поступок по отношению к самому себе
- Неловкость
- Застенчивость
- Робость
- Едва ощутимая робость
- Осознание собственной застенчивости
Чем выше по шкале вы находитесь, тем сильнее чувствуется необходимость спрятаться в укромном месте. При этом вы можете краснеть от стыда или, наоборот, бледнеть.
Природу стыда можно исследовать двумя способами. Первый предполагает определение первопричины чувства. Во втором случае необходимо уйти в себя еще глубже и найти источник подпитки стыда, способный в любой момент дать о себе знать даже из-за малейшей ошибки.
Например, часто в нашем детстве стыд и чувство вины некоторые родители использовали, как инструмент воспитания:
- Стыдят за мнимые правила («девочки не злятся»,«мальчики не плачут»).
- Обвиняют, когда хотят, чтобы ребенок исполнил их волю («У меня от тебя голова разболелась, давай-ка потише»)
Уверена, что вы сможете дополнить этот список своими воспоминаниями из детства.
В заключении, хотела бы коснуться еще одного интересного термина, который в современном мире стал все чаще встречаться – испанский стыд.
Испанский стыд, (также эмпатическое смущение, сопутствующее смущение, заместительное смущение, скрытое замешательство, косвенное замешательство и др.) - чувство смущения от наблюдения за смущающими действиями другого человека.
Ну вот, теперь вы знаете все, ну или почти все, про стыд и вину.
Поделитесь, как у вас строятся взаимоотношения со стыдом?
Вдохновлена книгой "Чувство Стыда", Илсе Санд Халд Хуведгорд.
Инна Никитина •Клинический психолог | Психотерапевт• Бесплатно открываю секреты, как получить от жизни все, подпишись - https://t.me/Innavchemprichina
