При изучении представляемого видоса необходимо постоянно делать поправку на то, что у автора этого видоса задача несовпадающая с нашей: набор мышечной массы. Поэтому нас интересует не основная тема, а сопутствующая информация: влияние статодинамики на общую массу тела.
Внимание: Йети вообще не ставил целью снижение веса. никак. Эксперимент проводился как поиск нового способа НАБИРАТЬ мышечную массу.
с 00,00 - падение массы на 5кг за 2 месяца - без изменения рациона!
с 02,55 - добавка в рацион 1300кал/день не дало прироста массы!
с 04,25 - о способности риса забивать кишечник и создавать ложное "ожирение".
с 05,05 - объём тренировочных нагрузок не менялся! менялся только характер нагрузок!
с 16,50 ц:"... очень сложно НЕ-СКИНУТЬ вес, как бы я не питался при этом"
с 17,18 - статодинамика как способ преодоления инсулинрезистентности.
с 17,38 - катаболический эффект (т.е. "жиросжигание") продолжается и после тренировки.
Где ещё мы можем найти режимы статодинамики
Т.е. длительные напряжения мышц с медленными движениями и без расслабления.
Гимнасты-кольцевики.
Много мышц, очень мало сала (практически - нет).
Но дело не в статодинамике
Если мы посмотрим на гиревиков - мы увидим примерно то же самое: много мускулатуры и мало сала:
При этом движения гиревика прямо противоположны любой статике и изометрии, это чистейшая динамическая нагрузка. Причём - совершаемая на очень активном дыхании. И очень-очень много повторов, выполняемых до отказа.
Гири не поднимают, ими машутся. Исторический факт.
Значит - дело не в статике, и не в гипоксии нагружаемой мышцы. А в чём?
Как можно больше повторений
Классическая статодинамика по Селуянову - это 40 секунд непрерывного напряжения мышцы, с небольшими малоамплитудными движениями. На практике - это 35-40 движений до наступления отказа.
Понятно, что для получения отказа через 40 секунд или через 40 повторений - нагрузка должна быть очень невелика. Прямо таки до смешного МАЛЕНЬКАЯ - с точки зрения штангиста или пауэрлифтера.
Благодаря видосам Папы Смита термин "многоповторка" закрепился за 12-20ю повторениями в подходе.
Поэтому для 35 и более движений в подходе давайте применять термин "мегамногоповторка".
Между прочим, современный бадыбилдинг начинался полтора века назад с Евгения Сандова и с его (как раз) мегамногоповпторки. Например, в его общеизвестном комплексе (легко гуглится) всё начинается с единственного подхода подъема на бицепс на 50 повторов.
Сам Евгений Сандов никогда не имел никакого избыточного веса, в отличие, скажем, от тогдашних силачей-борцов.
Немного терминологии
Журналисты, похудальщики и ЗОЖники, не давшие себе труда покопаться в основах медицины и биохимии, придумали термины "быстрый обмен веществ" и "медленный обмен веществ". После чего решили, что нашли объяснение Главному Вопросу Похудения.
Угу. Только в медицине эти вещи известны давным-давно и называются "катаболизм" и "анаболизм" соответственно. И в отличие от ЗОЖа в медицине эти два состояния не считаются постоянными и неизменными от рождения.
Так же медикусы могут применять термины "энергетический обмен" (катаболизм) и "пластический обмен" (анаболизм).
Ну и как вы уже поняли, "жиросжигание" равно катаболизму. А катаболизм можно, буквально, натренировать.
Гири, гантели, штанги, турники и отжимания
Подниматели железа зациклены на наращивании мышечной массы, и за полтора века широкого опыта отыскали наиболее оптимальные методы тренировок, стимулирующие такое наращивание, то есть анаболизм.
Но ничего бесплатного под луною нет, разогнать анаболизм изолированно для мускулатуры не удалось и не удастся. Поэтому в нагрузку к большим мышцам подниматели железа получили и большие массы тел, включая склонность к избыточному накоплению гликогена и жира.
Но у нас с вами другая, прямо противоположная задача: нам надо разогнать "жиросжигание", т.е. катаболизм.
Можно ли активизировать и прокачать катаболизм методами силового тренинга?
Да, можно. Режимы тренировок с отягощениями, не приводящими к общему анаболическому эффекту на всё тело (правда, и не дающие наращивания значительной мышечной массы, увы) тоже были найдены.
О Евгении Сандове и мегамногоповторке я уже написал.
Надо напомнить об Александре Зассе и изометрии (полезно ознакомится с тренингом Брюса Ли). На фото Александр Засс выглядит как бы не суше Евгения Сандова, а Брюс Ли выглядит уж откровенным худышкой.
Евгений Сандов: рост - 170, вес - 88кг.
Александр Засс: рост — 167,5 см, вес не более 75 кг на пике.
Рост Брюса Ли составлял 171 см. В некоторых источниках ошибочно указывается 175 см. Вес — 59 кг. При этом также известно, что на момент смерти он весил 65 кг.
Прошу понимать меня правильно и не сводить дело к потере пищевых калорий в ходе однократной тренировки. В тренинге "на массу" качки теряют столько же калорий, сколько и многоповторщики, и, наверняка, заметно больше, чем изометристы. Но первые толстеют, а вторые и третьи - худеют.
Дело не в калориях. Дело в том, что малоповторка тренирует, кроме мускулатуры, еще и биохимию тела в направлении анаболизма. А многоповторка и изометрия/статика - тренируют биохимию тела в направлении катаболизма.
Как конкретно это происходит, что там с митохондриями и гормонами - еще только предстоит разобраться. Сейчас я только фиксирую факт.
Статодинамика
по профессору Селуянову - это и внешне, и по существу - что-то среднее между мегамногоповторкой и статикой. Отсюда и сокрушающий эффект на массу тела.
А побегать/походить?
Можно и походить/побегать. Только заняться комнатной гимнастикой с резиной, гантелями и собственным весом - намного проще начать и намного легче не бросить и продолжать.
ХУДЕЙ!