Сегодня хочу обратиться к родителям, чьи дети только начнут вступать в период ... страшного, неизведанного, нервного ПУБЕРТАТА... (переходного возраста).
Материал получился достаточно большой, поэтому поделю его на 2 части
Хотя сейчас специалисты уже поделили пубертат на 2 этапа: препубертат и пубертат.
ОСОБЕННОСТИ ПРЕ- и ПУБЕРТАТА
Пубертатный период - это фаза активной нейроэндокринной перестройки.
Препубертатный период является подготовительным периодом перед половой зрелостью и сопровождается существенными изменениями в тебе, органах и в психике.
Особенности препубертатного периода в том, что в этот момент начинаются изменения не только в скорости роста, но и в психике ребенка. А на работу нервной системы так же оказывают влияние витамины и минералы : магний, цинк, железа, витамины В9 и В12.
Происходит интенсивный скачок роста, период активного роста всего тела, особенно конечностей. Это тот период, когда нам пристально нужно отслеживать развитие нашего ребенка.
Если в 4-8 лет ребенок растет со скоростью 5-6 см в год, то с 10 лет скачки роста могут быть до 10-12 см.
Что происходит с организмом ребенка в этот период?
- Интенсивный скачок роста, период активного роста всего тела, особенно
конечностей.Как раз то время, когда проявляется сколиоз, когда может проявиться сниженная масса тела. - В этом возрасте может проявиться такая проблема как акне, которая будет сигнализировать нам о дисбалансе половых гормонов.
- Также в этом периоде есть особенности пищеварительной системы. Завершается развитие слюнных желез, пищевода, объем желудка достигает объема взрослого человека, то есть 1,5 литров, и заметно нарастает
число желудочных желез, нарастает секреция инсулина. - В этот период происходит половое созревание, развиваются физические признаки взрослых и способность к зачатию и вынашиванию детей у девочек.
Ну и не забываем, что в этот период есть риск получения повышенной
токсической нагрузки через никотин, через вейп, через алкоголь.
В общем ребенка "бомбит" не по-детски, жуткий стресс для его организма, а еще добавим туда высокий уровень умственных нагрузок, чаще всего нарушения режима дня.
Поэтому очень важно, чтобы ребенок входил в период пубертата без дефицитных состояний, без хронических заболеваний. Сам ребенок это сделать не сможет, поэтому это наша задача, как родителей.
Мы, как родители, должны обеспечить ребенку нормальный фон по нутриентам и микроэлементам, питание, режим дня и т.д. еще ДО наступления пубертата.
Немного грустной статистики:
Растет частота ожирения у подростков: у 25% – избыточная масса тела, у 15% – ожирение
Хронический гастрит и язвы – занимают 1 место среди патологий органов пищеварения у подростков
Акне – встречаются в 75-90% случаев в возрасте 15-18 лет
Аменорея (отсутствие менструаций) у девочек на фоне стресса, спорта и диет – достигает 48% среди всех случаев
У каждого 7-го в возрасте 10-19 лет – девиантное поведение, агрессия, депрессия и психические расстройства
Дети начинают курить и пить алкоголь – в среднем в 13 лет, а зависимость формируется уже к 15 годам
Питание и образ жизни играет здесь огромную роль, и к сожалению, часто недооценивается родителями.
Но всегда сначала надо начинать с базы. Нет смысла клеить обои, если в доме дырявая крыша... В организме все происходит примерно так же.
Есть принципы, при НЕ соблюдении которых, нутриенты вообще не будут работать! Эти принципы про сон и питание. Без этих двух китов здоровья не будут работать самые дорогие и крутые нутрицевтики.
СОН
Подросток, как растущий организм должен спать.
Сон - это детокс лимфатической системы, это рост новых нейронных связей, это выработка антиоксиданта мелатонина (он не только гормон сна). При нарушенном сне расход базовых нутриентов будет повышен, как и при хроническом стрессе.
Выброс гормонов чаще происходит во сне. Поэтому гигиена сна крайне важна, хоть и лето и хочется зарыться в плед до ночи с книгой или с телефоном.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНУ:
- Отбой не позднее 22.00, полные 8-9ч сна.
- Рекомендуется исключить любые стимуляторы после 17ч вечера из рациона (кофе, черный чай, шоколад, какао)
- За 2 часа до сна снизить освещение, включить лампы теплого света (не синие, а желтые), также не смотреть телевизор, не нагружать глаза экраном телефона, планшета, монитора. Знаю. что это сложно, но давайте сделаем шаг к здоровью.
- Спать нужно в полной темноте (только так вырабатывается мелатонин — гормон сна) — шторы блэк-аут, выключить все ночники. Телефон в спальне не заряжать, держать его подальше от головы (хотя бы 2 метра), класть вниз экраном.
- Желательно, чтобы в спальне было прохладно и был приток свежего воздуха,
но спать при этом в тепле (под одеялом). - При сильном возбуждении или стрессе принять ванну с солью Эпсома, курс 10 дней на 15 мин 300г соли, вода теплая , не горячая.
ПИТАНИЕ:
Еда - это строительный материал для растущего организма, это энергия для его существования. Никакие супер комплексы не закроют всех потребностей.
Поэтому, прежде чем давать нутриенты подростку, давайте наладим его базовые принципы здоровья.
- Корректный режим питания (4-5 разовое питание)
- Адекватный объем порций (принцип тарелки)
- Полноценный нутритивный состав каждого приема пищи (овощи, фрукты, белок, жиры, сложные углеводы, молочные продукты)
- Правильный питьевой режим
- Минимизация фастфуда, сахаров, газированных и энергетических напитков
- Применение суперфудов в питании
- Отсутствие дефицитов (железо, магний, цинк)
- Компенсация неполноценности питания в школе и вне дома
- Поддержка функции детоксикации
Продолжение темы, где более подробно рассматриваю примеры рационов для подростка и источники продуктов важнейших нутриентов для этого важного периода здесь:
В своем телеграмм-канале я расскажу на этой неделе о возможных дефицитных состояниях подростков и нутрицевтиках, которые могут поддержать организм ребенка в этот непростой период, не пропустите!
Подписывайтесь на другие мои паблики:
мой телеграмм-канал: https://t.me/ZarubinaNutriKIDS
сообщество ВК: https://vk.com/nutrikids_zarubina
Если вам нужна моя помощь в расшифровке анализов, составление восстановительной схемы здоровья Вашего ребёнка, жду Вас в июне на консультацию. Для записи на консультацию напишите мне в телеграмм @zarubinaew