Применение медитации как способа успокоить нервы весьма распространено. Все логично, ведь она эффективно работает. Быстро снять стресс и обрести долгожданное спокойствие – именно это порой нужно активному современному человеку. Осталось лишь выбрать свой вид медитации для успокоения, и приложение Metty здесь всегда поможет.
Причины использования медитации
Огромное количество людей по всей планете практикуют медитацию по многим причинам. Вот основные из них:
- Улучшение психического здоровья;
- Снижение уровня стресса;
- Повышение продуктивности;
- Улучшение общего самочувствия;
- Обретение духовного спокойствия.
Медитация помогает успокоиться, из-за чего ее используют во многих сферах жизни. Ученые смогли на практике доказать ее благотворное влияние, поэтому популярность медитации в последние годы резко возросла.
Наукой доказано
Стресс и тревога на душе часто портят людям жизнь. Их пагубное влияние на нервную систему проявляется в следующем:
- Усиливается выработка глюкозы;
- Ослабляется иммунитет;
- Ухудшается качество сна;
- Наблюдаются сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
- Повышается уровень холестерина;
- Снижается работоспособность.
Продолжительный стресс нарушает структурные характеристики амигдалы – мозгового участка, отвечающего за страх. Связи между нейронами меняются от влияния тревожных факторов: человек более импульсивен, его решения чаще иррациональны.
Благодаря исследованиям с применением магнитно-резонансной томографии ученые доказали, что медитация благоприятно влияет на состояние амигдалы, делает психику более устойчивой, противодействует влиянию тревожности и стресса.
Как использовать медитацию для успокоения
Чтобы расслабиться и успокоиться в процессе медитации, стоит учесть некоторые моменты:
- Наблюдение за мыслями. Тихая и удобная обстановка в помощь. Просто закрыть глаза и отслеживать свои размышления. Не стоит зацикливаться на них и настойчиво отгонять – пусть идут своим чередом и сменяют друг друга.
- Визуализация. Закрывайте глаза и представляйте место где вам хорошо. Чтобы усилить эффект, представьте радостное событие или любимого человека. От уровня детализации представленного напрямую зависит его эффект. Тут также помогут соответствующие запахи, звуки, тактильные ощущения.
- Восприятие пространства. Медитировать для успокоения нужно в удобном положении. Расслабление, выравнивание дыхания и наблюдение за окружающей атмосферой без лишнего зацикливания на ней.
- Избавление от негатива. Это легко сделать водой, представляя как она смывает все плохое. Во время наблюдения за мыслями негатив может проскакивать, но в итоге он также пройдет.
- Получение поддержки. Представляйте рядом близкого человека, почувствуйте его поддержку. Богатая фантазия может здесь помочь – будет проще представить и добавить приятных деталей.
- Уход от проблемы. Постройте в голове проблемную ситуацию, а затем покиньте ее. Используйте любые способы, лишь бы выйти из дискомфорта. При страхе толпы, взлетайте над ней. При страхе замкнутых пространств, мысленно выходите на открытую местность. Это должно проходить легко, без паники, с чувством размеренности и понимания ситуации.
Среди медитаций в Metty есть немало узко направленных техник, призванных быстро добиваться поставленных целей. «Как быстро успокоиться» и «Спокойный ум», «Спокойное отношение к угрозе» и «Фокус на приятном», любая из этих медитаций поможет решить проблему тревоги и сделают вашу жизнь проще. Найти духовный баланс легче, чем кажется – нужно лишь поверить в себя и древние ментальные техники, которые уже помогли миллионам человек по всей планете.