За последний месяц я заметила, что поправилась и хочу скинуть все набранное и лишнее.
С завтрашнего дня (с 29 июня) я возвращаюсь на похудение и здесь стартует для всех желающих присоединиться - бесплатный марафон похудения на месяц, без подсчета калорий. Если хочешь - присоединяйся ко мне, за компанию стройнить всегда интереснее, легче и приятнее, больше мотивации, я поддержу, тем более еще и бесплатно.
Если вы прочли статью чуть позже - можно присоединиться в любой день.
Победителю от меня приз, 🏆 еще думаю что подарить, предлагайте свои варианты, чтобы бы вы хотели от меня получить, отправлю по почте РФ.
Что нужно для участия:
- Проконсультироваться с врачом/ медицинским работником и фитнес тренером/спортивным тренером (при необходимости пройти диспансеризацию и сдать необходимые анализы)
- Каждый день в течении месяца мы обязательно ходим минимум 15 тысяч шагов или ходим непрерывно минимум час в течении дня в быстром темпе.
Для тех, кому это тяжело - проходите столько, сколько сможете и каждый день прибавляйте себе по 1000 шагов.
Если вы не любите ходить, можно заняться тем, что любите - грядки, бадминтон с детьми, настольный теннис, прогулка с собакой, прогулка за продуктами до самого дальнего магазина от дома, прогулка с подругой по парку, у озера, до речки или карьера. Подойдет плавание в бассейне - подумайте, как бы вы могли стать более активнее.
Для тренированных - и ходим и бегаем по возможности через день в течении 30 дней (дистанцию и скорость любую на ваш выбор, по асфальту не бегаем) или можно использовать прыгалки через день.
Если вы тренируетесь в зале - ваши 2-3 стандартные тренировки в неделю + ходьба 15 тыс шагов каждый день.
3. Отчитываемся каждый день об активности здесь, под этим постом.
Можно прикрепить любое фото с тренировки, прогулки, пробежки, тренировке дома или фото фитнес часов. Можно прикреплять фото с приемом пищи - как вам нравится.
Я сама также в течении 30 дней буду каждый день здесь выкладывать свои отчеты по активности, взвешиваниям. Я с вами каждый день прыгаю/бегаю/хожу в течении 30 дней 🔥💪🏻
Завтра в первый день проходим взвешивание натощак после туалета и потом делаем замеры талии. Также это делаем раз в неделю и в последний день марафона.
Подробнее о том как проводить взвешивание - чуть ниже.
4. По питанию. Калории не считаем, питаемся как обычно, но исключаем из рациона на месяц:
- сахар (и все что содержит сахар - то есть смотрим состав и если в составе сахар - не употребляем);
- белый шлифованный рис; манка;
- все мучное (все что содержит пшеничную муку любого сорта); белый хлеб, хлебцы;
- пасту (исключаем любые макароны, кроме ширатаки);
- фруктовые соки (любые - свежевыжатые, пакетизированные);
- мед;
- картофель;
- сладости, сухофрукты (если не можете исключить полностью - постепенно сокращаем до минимума)
- из фруктов у убираем бананы и виноград
- фастфуд
Как правильно проводить взвешивание и замеры тела
Нам потребуются весы и сантиметр.
Также, при желании, вы можете сделать фото себя в 3-х ракурсах: спереди, сбоку и со спины.
Весы - не всегда точный показатель изменений, замериться мы тоже можем не всегда точно, у нас может быть отек, а вот по фото вы всегда сможете увидеть процесс изменения. Загружать сюда фото не обязательно, только при большом желании, сделайте их для себя. Фото лучше всего делать в одежде, каждые следующие фото с нового взвешивания старайтесь делать в той же одежде.
Замеры пишем в такой последовательности (сверху вниз):
-грудь
-под грудью
-талия
-живот
-бедра
Талию замеряем по самому тонкому мету.
Живот замеряем по самой выступающей части живота.
Бедра - по самой выступающей части ягодиц.
Почему измеряем под грудью? Так мы видим, как худеет спина.
Взвешивание
Для получения точных результатов по весу - взвешивайтесь утром, сразу после пробуждения, на пустой желудок, натощак, после посещения туалета и без одежды, нижнее белье нужно оставить. Именно тогда вы получите наиболее точный вес, поскольку за ночь ваш организм успеет переварить и переработать все, что вы ели и пили накануне.
Максимальный вес наблюдается к вечеру, поэтому вечером взвешиваться нежелательно.
Вы можете взвесить утром дважды, чтобы исключить колебания весов.
Чтобы избежать неточностей, используйте только одни весы.
Устанавливайте весы в одном и том же месте, чтобы получить максимально точные показания.
В течение дня вес колеблется, поэтому по возможности взвешивайтесь в одно и то же время в дни взвешивания.
Если вы давно не пользовались весами, то перед взвешиванием вы можете заменить батарейку на новую.
Следующее взвешивание и замеры у нас будет ровно через неделю.
Если у вас есть возможность пройти биоимпеданметрию, то это даст более точные представлении о вашем весе. Через месяц после похудения вы можете также повторно пройти данную процедуру, чтобы сравнить результат.
Поехали! 🦋♥️🔥