Паническая атака — распространённое явление, которому подвержены 20 человек из 100. Приступы беспричинного страха могут серьёзно ухудшить качество жизни. Сегодня в статье рассказываем, как успешно бороться с приступами панической атаки.
Что такое паническая атака
Паническая атака (ПА) — это явление, при котором человек подвержен внезапно возникающим приступам тревоги, которая может возникнуть в любое время и в любом месте. В момент приступа учащается сердцебиение, возникает удушье или нехватка воздуха, покалывание или онемение в конечностях, приливы жара и холода, его может пробивать холодный пот.
Факт 1
Сторонники катехоламиновой теории говорят о том, что приступы панической атаки связаны с повышением уровня катехоламинов, а именно адреналина. Из-за всплеска адреналина у человека учащается пульс, сужаются стенки сосудов и стимулируется нервная система. Есть наследственная теория: люди, чьи родственники когда-либо сталкивались с паническими атаками, тоже могут время от времени сталкиваться с ПА. Психоаналитики полагают, что тревогу и панические атаки провоцирует прежде всего конфликт человека с самим собой и своими потребностями.
Приступ может возникнуть без каких-либо причин и застать врасплох: дома, на работе, в общественном месте. Особенность панической атаки состоит в том, что приступ может начаться, так сказать, без предупреждения.
В момент панической атаки человек может испытывать:
● озноб, дрожь в теле;
● ощущение головокружения, слабости, предобморочное состояние;
● страх за самочувствие;
● ощущение пульсации в голове;
● тошноту.
Паническую атаку характеризует постепенное нарастание тревоги, которое может завершиться истерикой или падением в обморок. В этот момент человек может испытывать приступ страха, ощущение беспомощности.
Факт 2
Паническим атакам молодые люди подвержены чаще пожилых, а женщины — чаще мужчин.
Как помочь себе в моменте
Если вас внезапно настигла паническая атака, постарайтесь найти укромное место, где вас никто не потревожит. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох, одновременно расслабляя все мышцы тела, встряхните руки, потянитесь сначала вверх, а затем в стороны. Посмотрите на себя в зеркало, помассируйте кончики пальцев и мочки ушей.
В стрессовой ситуации человек начинает совершать глубокие вдохи и короткие резкие выдохи, в результате чего мозг перенасыщается кислородом. Сделайте медленный вдох, считая про себя до 5, а затем сделайте такой же медленный выдох. Задержите дыхание ещё на 5 секунд.
При панической атаке резко снижается уровень сахара в крови. Сделайте пару глотков любого подслащённого напитка — чая или газировки. Это поможет поднять уровень сахара, и успокоиться будет проще и быстрее.
Сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Пересчитайте предметы в комнате, деревья на улице вокруг, проговаривайте про себя их признаки.
Поможет листок бумаги и ручка. Сядьте и пропишите все мысли, которые вам лезут в голову. Просто фиксируйте всё, что придёт в голову.
Если нет сил на письмо, встаньте у стены, обопритесь на неё спиной, согните колени и напрягите всё тело. Выполняйте дыхательные упражнения.
При любом удобном случае старайтесь выйти из замкнутого пространства и совершить неспешную прогулку. Освежающие тёплые напитки, такие как ромашковый или зелёный чай, чай на основе мяты или мелиссы, также способствуют уменьшению нервозности и тревожности.
Профилактика возникновения панических атак
Панические атаки не представляют угрозы жизни человека, но могут существенно ухудшить её качество. Поэтому важно не только развивать стрессоустойчивость, но и следить за тем, какие медикаменты вы принимаете. Достаточно часто приступы пароксизмального страха могут возникать при отмене антидепрессантов, седативных и гормональных препаратов.
Быстрые практики для снятия тревоги можно использовать в экстренных случаях, но для снятия симптомов, которые беспокоят всё чаще, обязательно нужно обратиться к врачу.