Жара опасна не только для физического здоровья человека, но и для ментального состояния. В знойную погоду думать сложнее, а тяжелых мыслей становится больше.
Чем опасна жара для человека?
Нарушение когнитивных функций
Сильная жара влияет на работу мозга. Согласно исследованию ученых из США, студенты, которые летом жили в общежитиях без кондиционеров, показывали худшие результаты в когнитивных тестах по сравнению с теми, кто жил в прохладных комфортных условиях. Причина в том, что, когда растет температура на поверхности кожи, мозг передает сигналы другим системам организма, чтобы те поддерживали стабильную температуру. Сам мозг переключается с контроля когнитивных функций на контроль терморегуляции. Исследователи отмечают, что из-за этого он менее эффективно работает в областях, отвечающих за память и концентрацию.
Ухудшение дыхательной функции
В недавнем исследовании ученые из Калифорнии анализировали влияние совместного воздействия экстремальных температур и загрязнения воздуха твердыми частицами на уровень смертности. Сильная жара, как и загрязнение воздуха, характерные для мегаполисов, повышают количество заболеваний. Однако их совместное воздействие несет еще более серьезные последствия — риск смертности возрастает на 21%. К тому же, согласно выводам исследователей из Стокгольма, при повышении температуры на каждый градус Цельсия смертность от респираторных заболеваний увеличивается на 4,3%.
Риск обезвоживания и нарушение электролитного баланса
Жара негативно влияет на людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Из-за повышения температуры увеличивается пульс, растет артериальное давление и общая нагрузки на сердце. Чаще всего люди в жару страдают от гипертонии, ишемической болезни сердца, нарушения ритма и сердечной недостаточности.
Кроме этого, в жару воздух в городе становится более сухим. Из-за этого у человека усиливается потоотделение, что увеличивает риск обезвоживания и нарушения водно-электролитного баланса. Так, снижение количества калия может привести к угрожающему жизни нарушению сердечного ритма. Другие возможные проблемы — это судороги и снижение функции почек.
Влияние на психическое здоровье
В жару страдает не только физическое здоровье, но и ментальное. Высокая температура окружающей среды усиливает негативные симптомы у людей с психическими заболеваниями, особенно у тех, кто страдает депрессивными и тревожными расстройствами. Это приводит к усилению симптомов и росту числа самоубийств. Ученые установили, при повышении среднемесячной температуры теплых месяцев на 1°C число самоубийств увеличивается на 2,2%.
Как справляться с жарой?
Выдержать жаркое лето в городе помогут простые рекомендации.
Пейте достаточно воды
Во время жары человек с потом теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать питьевой режим. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку в день необходимо употреблять объем воды из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Врачи рекомендуют отказаться от кофе, газированных напитков, алкоголя, лечебной минеральной воды, а также от жареного, соленого и острого. Эти продукты усиливают жажду и нагрузку на сердце.
Если в жаркий день необходимо выйти из помещения, то лучше не делать этого с 12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активное, а также стараться идти по теневойстороне улицы. Для охлаждения можно взять с собой веер. При этом на открытые участки тела нужно нанести крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетовых лучей.
Это важно потому, что солнце может спровоцировать развитие опасных заболеваний, например меланомы и плоскоклеточного рака кожи. Если есть возможность, лучше передвигаться на машине или использовать общественный транспорт с кондиционером.
Охлаждайте себя и помещение
Используйте кондиционеры или вентиляторы, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха и снизить температуру в помещении. В часы, когда солнце светит ярко, закройте окна и шторы, а когда становится прохладнее, наоборот, окна можно открыть, чтобы создать сквозняк и проветрить.
В жаркую погоду старайтесь принимать прохладный душ несколько раз в день, а также до и после выхода на улицу. В помещении используйте увлажнители воздуха, спреи для лица и тела, на шею и лоб можно прикладывать влажный платок. Эти простые действия помогут избежать больших потерь жидкости через кожу и снизить риски обезвоживания.
Носите легкую и свободную одежду
В жару одежда должна покрывать все тело, но в то же время быть легкой, свободной и изготовленной из натуральных материалов: хлопка и льна. Эти ткани позволяют коже дышать и облегчают испарение пота. В жаркие дни не стоит носить тесную одежду, например джинсы или леггинсы, а также вещи из синтетики — они препятствуют циркуляции воздуха и удерживают тепло.
Не занимайтесь спортом в пик жары
Высокая температура плохо влияет как на самочувствие, так и на спортивные результаты. В ходе одного исследования в условиях жаркой погоды спортсмены показывали результаты хуже, чем в остальное время. Они быстрее истощались и дольше возвращались в стандартную для себя спортивную форму.
Если жара стоит долго, а вы привыкли к ежедневным пробежкам по парку, лучше временно перенести их на самое раннее утро или в прохладное помещение спортивного клуба.
Когда нужно вызвать врача
Если после пребывания на солнце вы чувствуете слабость, головную боль, у вас поднялась температура, усилилось сердцебиение и кружится голова, немедленно обратитесь за медицинской помощью.