Паническая атака - это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Она может быть вызвана конкретным триггером или происходить спонтанно.
Ниже будут представлены какие могут быть признаки и симптомы при панических атаках:
Физические признаки:
- Учащенное сердцебиение или ощущение стука сердца;
- Одышка, затрудненное дыхание или удушье;
- Ощущение комка в горле;
- Боль или дискомфорт в груди;
- Покалывание, онемение или покалывание в конечностях;
- Потливость;
- Дрожь;
- Тошнота или боль в животе;
- Головокружение или чувство легкости в голове;
- Ощущение отчужденности или нереальности (дереализация или деперсонализация);
- Ощущение потери контроля или приближения гибели;
Когнитивные признаки:
- Навязчивые мысли о смерти, потере контроля или сошествии с ума;
- Катастрофические мысли или опасения худшего сценария;
- Трудности с концентрацией или ясным мышлением;
- Память или рассеянность;
- Ощущение неспособности дышать или одышки;
Эмоциональные признаки:
- Интенсивное беспокойство или паника;
- Ужас или страх;
- Чувство беспомощности или уязвимости;
- Ощущение потери контроля;
- Диссоциация или чувство отстраненности от себя или окружения;
Поведенческие признаки:
- Избегание ситуаций, которые могут вызывать панику;
- Попытки сбежать из ситуации, которая вызывает панику;
- Попытки контролировать дыхание или другие физические симптомы;
- Обращение за помощью или успокоением у окружающих;
Если вы испытываете эти признаки, возможно, у вас паническая атака. Важно оставаться спокойным и помнить, что панические атаки обычно проходят сами по себе в течение нескольких минут. Если вы испытываете частые или тяжелые панические атаки, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, который может помочь вам определить триггеры и разработать стратегии управления.
Фазы панической атаки:
- Фаза нарастания:
- Начинается с внезапного ощущения страха или дискомфорта.
- Физические симптомы усиливаются, включая учащенное сердцебиение, одышку и потливость.
- Когнитивные симптомы включают навязчивые мысли о смерти или потере контроля.
- Фаза пика:
- Симптомы достигают своего пика и длится несколько минут.
- Человек чувствует себя чрезвычайно напуганным и растерянным.
- Может возникнуть чувство отстраненности или нереальности.
- Фаза спада:
- Симптомы постепенно уменьшаются.
- Человек может чувствовать себя истощенным и подавленным.
- Тревога и настороженность могут сохраняться.
- Триггеры панических атак:
- Стрессовые события или ситуации.
-Физические факторы, такие как усталость, голод или прием определенных веществ.
- Воспоминания о предыдущих панических атаках.
- Определенные места или ситуации, которые связаны с прошлыми паническими атаками.
- Некоторые распространенные заблуждения о панических атаках:
- Они опасны для жизни.
- Они признак психического заболевания.
- Их можно контролировать силой воли.
- Они никогда не проходят.
Хотя панические атаки могут быть пугающими, важно помнить, что они не опасны для жизни и обычно проходят сами по себе в течение нескольких минут. Если вы испытываете панические атаки, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, который может помочь вам определить триггеры и разработать стратегии управления.
Как помочь самому себе во время панической атаки?
Существует такая техника называется "Граудинг" или "Заземление", которая может вам помочь, когда теряешь контроль над происходящим. Этот способ позволяет перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить свое внимание вовне.
Внимательно посмотрите вокруг и найдите:
- 5 вещей, которые вы можете увидеть;
- 4 вещи, которые вы можете потрогать;
- 3 вещи, которые вы можете услышать;
- 2 вещи, которые вы можете понюхать
- 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Важно:
- Не пытайтесь подавить панику. Чем больше вы пытаетесь подавить панику, тем сильнее она станет. Примите панику и позвольте ей пройти своим чередом.
- Не употребляйте алкоголь или наркотики. Алкоголь и наркотики могут ухудшить панические атаки в долгосрочной перспективе.
Помните, что вы не одиноки. Многие люди испытывают панические атаки, и существуют эффективные методы их лечения. Если вы испытываете частые или тяжелые панические атаки, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.