Как распознать триггеры переедания и вернуть контроль над аппетитом?
Мы часто едим не потому, что голодны, а по привычке, за компанию, "заедая" стресс или скуку. В результате - лишние килограммы, тяжесть в желудке и чувство вины.
Давайте разберемся, как выявить "провокаторов" переедания и вернуть контроль над своим аппетитом.
Что такое триггеры переедания?
Это любые внешние или внутренние факторы, которые заставляют нас есть больше, чем требует организм.
Врага нужно знать в лицо - виды триггеров:
Эмоциональные: стресс, скука, одиночество, тревога, радость. Мы ищем утешения в еде, пытаясь заглушить неприятные эмоции или усилить положительные.
Ситуационные: просмотр телевизора, вечеринки, запах свежей выпечки, реклама еды. Определенные места, события или даже время суток могут ассоциироваться у нас с едой.
Физиологические: обезвоживание, недостаток сна, гормональные скачки. Иногда мы путаем жажду с голодом или "заедаем" усталость.
Как выявить свои личные триггеры?
1. Ведите пищевой дневник: записывайте всё, что съедаете и пьёте, указывая время, ситуацию и эмоциональный фон.
2. Анализируйте: через неделю изучите свои записи. Обратите внимание, в каких ситуациях вы съедаете больше нормы.
3. Ищите закономерности: возможно, вы всегда переедаете, когда смотрите телевизор, или набрасываетесь на сладкое после ссоры с близкими.
Как с ними бороться ?
Найдите альтернативу еде: прогулка, горячая ванна, звонок другу, хобби - выбирайте, что вам ближе.
Избегайте "опасных" ситуаций: не держите дома запрещённых продуктов, не ходите в магазин голодными, найдите замену "ритуальному" поеданию чипсов перед телевизором.
Работайте с эмоциями: медитация, йога, дыхательные практики помогут справиться со стрессом и тревогой без участия холодильника.
Не будьте слишком строги к себе: если срыв произошёл, не ругайте себя. Просто вернитесь к плану и двигайтесь дальше!
Очередные советы подъехали, скажите вы. А что, если мы вместе попробуем разобраться, как все же наладить отношения с самим собой?
Приглашаю вас в увлекательное "Путешествие к Здоровому Я" - игровой марафон правильного питания длиной в месяц! Участие совершенно бесплатное! Нужно только ваше желание, а мотивацию мы найдем вместе!
Что вас ждет в этом захватывающем приключении?
* Ежедневные задания, которые помогут вам погрузиться в мир здорового питания и открыть для себя новые вкусные и полезные блюда. 🥦🍎
* "Рецептурная лаборатория" - экспериментируйте с рецептами, делитесь своими шедеврами и получайте вдохновение от других участников. 👨🍳👩🍳
* "Пищевой дневник" - ваш верный спутник в мире осознанного питания. Записывайте, анализируйте и гордитесь своими успехами! 📈
* "Мотивационные вызовы" - бросайте вызов себе и добивайтесь поставленных целей! 💪
* Общение в моем Telegram-канале, где вы сможете найти единомышленников, получить поддержку и поделиться своими результатами. 🤗
Какие сокровища вы найдете в конце путешествия?
* 💎 Понимание основ правильного питания.
* 💎 Полезные привычки, которые останутся с вами навсегда.
* 💎 Легкость в теле и, возможно, минус 4-5 кг на весах.
* 💎 Уверенность в себе и своих силах!
Готовы отправиться в путешествие к себе здоровому и полному энергии?
🚀 Тогда подписывайтесь на мой Telegram-канал , чтобы не пропустить старт марафона "Путешествие к Здоровому Я"! 🚀
Если информация была полезна, ставьте 👍 и пишите комментарий
Я также хотела бы пригласить вас подписаться на мой канал и ознакомиться с другими материалами, которые я предлагаю.
Еще статьи, которые помогут Вам в достижении своих целей: