Как негативный фильтр влияет на развитие депрессии

В терапии депрессии важно понимать какие причины и механизмы, которые поспособствовали началу депрессии. И помимо фармподдержки важно пройти и терапию при лечении депрессии, для того, чтобы не только убрать симптомы, но и предотвратить, на сколько возможно, ее появление вновь.

Порой бывает так, что наши мысли и убеждения, а в следствие и поведение приводят к постепенному ухудшению состояния. Поговорим сегодня о том, как когнитивный негативный фильтр влияет на формирование депрессии.

Как это происходит? Если вы имеете склонность к категоричной оценке «хорошее» / «плохое», то в состояниях отсутствия сил, апатии, угнетенности можете быть склоны к тому, чтобы выставлять негативный фильтр, отфильтровывая и не замечая хорошего.

Например:

❌ в работе:
• не замечать своего вклада;
• забывать или обесценивать то, сколько сил и времени было потрачено на важный проект / задачу;
• постоянно сравнивать свои достижения с достижениями коллег;
• пропускать похвалу мимо себя;
• концентрироваться на неудачах

❌ в родительстве:
• не замечать того, что вы вкладывали в ребенка на протяжении всех лет его жизни;
• обесценивать свой опыт «всем было тяжело»
• забывать сколько сил порой вам стоило быть терпеливым и любящим родителем
• концентрироваться на том, что я «плохой родитель»

❌ в социальных сетях:
• акцентировать свое;
внимание на успехах других
• сравнивать свою жизнь;
• не замечать бытовых и повседневных постов, концентрируясь на красивых картинках из отпуска, испытывая зависть

❌ в отношениях:
• не замечать положительных моментов, которые вы привносите в отношения;
• обесценивать свои силы и ресурсы, которые вы инвестировали в отношения;
• вместо этого концентрироваться на тех ситуациях, где вы наждались в поддержке, и делать вывод «я обуза»

Почему важно обращать внимание на негативный фильтр? То, как вы о себе думаете формирует ваше состояние, а в следствие и ваше поведение. Не обращая внимание на хорошее и позитивное в прошлом, вы выстраивание автоматически свой фокус внимания так, чтобы замечать плохое и негативное, что может лишь усугубить ваш депрессивный эпизод.

Как с этим работать?

1. Отслеживать свои мысли и то, какие "ярлыки" вы навешиваете

2. Вести дневник состояния

3. Обратиться к КПТ терапевту и получить новые навыки и техники саморегуляции - запись ко мне на консультацию через телеграм 😉

Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru