Слишком сухая кожа может быть сигналом не только о важности пересмотра своей бьюти-рутины, но и о необходимости наполнить свой рацион продуктами, которые будут богаты определёнными витаминами и микроэлементами.
Биотин (витамин В7/Н)
Помогает поддерживать целостность гидролипидной мантии. При его нехватке барьерные свойства ухудшаются, кожа быстрее теряет влагу.
Содержится в говяжьей печени, лососе, варёном желтке, бананах, кукурузе, горохе, фасоли, сое, овсе, пшенице, фисташках, грецких орехах, овсяных хлопьях, селёдке, томатах, шпинате.
Омега-3
Сильный антиоксидант, который способствует поддержанию барьерной функции и замедляет процессы старения.
Содержится в жирной рыбе, льняном масле и грецких орехах.
Витамин А
Способствует лучшей регенерации клеток.
Содержится в моркови, тыкве, шпинате и сладком картофеле.
Одна из наиболее популярных форм витамина A ретинол распространена в уходовой косметике. Подробнее об этом активе мы рассказывали в этой статье, а о том, можно ли его использовать летом, разбирались здесь.
Витамин Е
Сильный антиоксидант, который в том числе способствует скорому заживлению тканей.
Содержится в авокадо, орехах, семенах подсолнечника и цельнозерновых.
Витамин С
Участвует в синтезе коллагена и иммунитете всего организма.
Содержится в цитрусовых, болгарском перце, ягодах (особенно в облепихе и чёрной смородине).
Продукты для ухода за сухой кожей
Авокадо
Богат витамином E и насыщенными жирами, а также содержит стероиды и стеролины, которые улучшают выработку коллагена.
Кокосовое масло
Содержит насыщенные жирные кислоты, полезные для поддержания увлажнённости кожи.
Оливковое масло
Содержит сквален и олеиновую кислоту. Первый элемент улучшает регенерацию клеток, а второй нормализует жировой обмен в тканях, препятствуя образованию целлюлита.
Повышает эластичность и предотвращает преждевременное старение.
Куриные яйца
Желток богат витаминами A, B12, D, E, B5, биотином фолиевой кислотой.
Рыба
Насыщена витаминами A, C, E, B12, железом и цинком.
Лосось и горбуша также содержат селен.
Оранжевые фрукты и овощи
Богаты бета-каротином, который улучшает синтез витамина A.
Облепиха также содержит витамины C и E, хром, марганец и медь.
Орехи и семечки
Содержат мононенасыщенные жиры, витамин E, селен, цинк.
Важно! Избегайте употребление алкоголя, кофеина, блюд с высоким содержанием соли и транс-жиров (фаст-фуд).
Они вытягивают влагу и заставляют кожу пересыхать.
