Лишний жир внизу живота – это проблема, с которой сталкиваются многие люди, независимо от того, посещают они тренажёрный зал пару раз в неделю или занимаются бодибилдингом профессионально. Избавиться от этого жира непросто, и для достижения цели вам необходимо создать дефицит калорий.
Для этого еще желательно избегать продуктов, содержащих много обработанных и рафинированных компонентов, а также сахара, и регулярно заниматься спортом, чтобы укрепить мышцы нижней части живота.
Однако есть несколько важных моментов, о которых вы, возможно, не знаете, когда речь заходит о жировой прослойке внизу живота. Эти моменты могут привести к нереалистичным ожиданиям и помешать вам достичь плоского живота.
В этой статье я хочу обсудить 7 фактов, о которых вам никто не говорит, когда речь заходит о жировой прослойке внизу живота.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
1. Нереалистичные ожидания
Давайте начнём с того, что большинство людей ошибочно полагают, что пресс из шести кубиков будет выглядеть идеально независимо от положения тела, количества съеденной пищи и уровня расслабленности мышц.
Я, как человек, имеющий достаточно большой в этом деле опыт и низкий процент жира в организме, могу с уверенностью сказать, что это не так. Человеческая анатомия предназначена для гибкости и функциональности, а не для постоянной жёсткости.
Кожа должна иметь возможность растягиваться и складываться, чтобы обеспечивать движение и изменение положения тела при сидении. Даже у профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей с впечатляющими формами на сцене или на фотосессиях мышцы брюшного пресса расслабляются, а на коже естественным образом образуются складки.
Это нормальная и здоровая реакция организма. Даже если вы стремитесь к идеальному прессу, помните, что в повседневной жизни он подвержен тем же естественным изменениям, что и у других людей.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2]
2. Альфа- и бета-рецепторы
Одной из ключевых причин, почему так сложно избавиться от жира внизу живота, является наличие в жировых клетках альфа- и бета-рецепторов. Эти рецепторы играют важную роль в том, как жир накапливается и расходуется в различных частях тела.
Альфа- и бета-рецепторы реагируют на адреналин и норадреналин, которые являются гормонами. Когда эти гормоны связываются с рецепторами, они сигнализируют организму о том, что нужно либо накапливать, либо расщеплять жир.
Бета-рецепторы стимулируют расщепление жиров. Когда адреналин и норадреналин связываются с этими рецепторами, они запускают высвобождение накопленного жира из жировых клеток. Это позволяет организму использовать его в качестве источника энергии.
К сожалению, жировые клетки в нижней части живота обычно имеют более высокую долю альфа-рецепторов по сравнению с бета-рецепторами. Это означает, что даже когда организм находится в состоянии мобилизации жира, например, при дефиците калорий, альфа-рецепторы могут препятствовать расщеплению жира в этой области, что затрудняет процесс похудения.
3. Метаболическая адаптация и её влияние на потерю веса
Кроме того, существует такое явление, как метаболическая адаптация, или адаптивный термогенез. Это процесс, при котором организм регулирует свои энергетические затраты в ответ на изменения в рационе питания и уровне физической активности.
Даже если вы строго придерживаетесь диеты и потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, ваш метаболизм может замедлиться в качестве защитной меры для сохранения энергии. Это замедление может затруднить процесс потери веса.
Чем дольше вы сидите на диете, тем труднее продолжать терять вес. Метаболическая адаптация может сыграть свою роль в этом процессе.
Как продолжать терять вес
Чтобы продолжать терять вес, вам необходимо постоянно корректировать своё потребление калорий и макроэлементов по мере вашего прогресса.
Когда вы достигнете точки, когда перестанете терять вес в течение двух недель или более, вы можете попробовать сократить потребление калорий на 200-300 в день и пересмотреть свой прогресс через одну-две недели.
Если вы продолжаете выходить на плато, вы также можете добавить занятия низкой интенсивностью, такие как ходьба, чтобы сжечь больше калорий и продолжить сжигание жира.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
4. Снижение притока крови
Да, избавиться от жира в нижней части живота намного сложнее, чем может показаться. Дело в том, что в эту область поступает меньше крови, а жировые клетки там крупнее, чем во многих других частях тела.
Кровоток очень важен для сжигания жира. Он помогает гормонам, которые расщепляют жир, достигать жировых клеток и стимулировать их. В результате накопленный жир высвобождается и транспортируется в печень, где он преобразуется в энергию.
Однако из-за меньшего притока крови в нижнюю часть живота туда поступает меньше гормонов, а это значит, что процесс расщепления жира замедляется. Кроме того, в этой области обычно больше крупных плотных жировых клеток, которые труднее разрушить.
5. Генетическое влияние
Давайте поговорим о том, как генетика влияет на накопление жира и анатомию мышц нижней части живота.
Процесс накопления жира зависит от того, как ваше тело склонно сохранять жир. И на этот процесс в значительной степени влияет ваша генетика. Она определяет, где именно будут откладываться жировые запасы: в области живота, бёдер, бицепсов, рук или лица.
Например, из-за генетики у вас может быть больше жира в области живота, включая нижнюю часть. Женщины более склонны к накоплению жира в бёдрах и нижней части тела, а мужчины — в области ягодиц и нижней части живота.
К сожалению, формирование фигуры в форме яблока — это процесс, который зависит от генетики и находится вне вашего контроля.
Кроме того, анатомия мышц также играет роль в этом процессе. Даже если вы сожгли много жира в нижней части живота, у вас могут быть неидеальные V-образные мышцы пресса из-за генетической формы и расположения косых и прямых мышц живота.
Поэтому у двух людей с одинаковым процентом жира в организме мышцы пресса могут выглядеть совершенно по-разному. И поэтому обязательно сравнивайте свои результаты еженедельно, ежемесячно и ежегодно с собой, а не с другими.
6. Биологически активные добавки
Давайте поговорим о биологически активных добавках. Возможно, вы не знаете, что производители пищевых добавок часто делают ложные заявления, чтобы продать свой продукт.
Вы можете увидеть добавки, которые называются «сжигатель жира на животе» или «сжигатель жира на животе для мужчин». Они утверждают, что «уничтожают стойкий жир на животе», «избавляют от жира на животе» и «сжигают жир на животе».
Такие жиросжигатели обычно делятся на несколько категорий:
- термогеники, которые действуют как стимуляторы и ускоряют обмен веществ, помогая сжигать больше калорий в течение дня;
- жиросжигатели, блокирующие усвоение жира из пищи;
- супрессанты, помогающие уменьшить чувство голода и снизить калорийность рациона;
- блокаторы углеводов, которые пытаются предотвратить переваривание и усвоение углеводов.
Однако правда в том, что ни один из этих продуктов не может воздействовать на конкретные области вашего тела.
Хочу напомнить, что ваши генетические особенности накопления и сжигания жира находятся вне вашего контроля. Кроме того, точечное похудение — это миф. Потеря жира происходит равномерно по всему телу в зависимости от общего дефицита калорий и генетических факторов.
Несмотря на то что жиросжигатели могут помочь ускорить обмен веществ или снизить аппетит, не существует добавок, которые были бы специально нацелены на устранение стойкого жира внизу живота.
7. Осанка
И последнее, но не менее важное: многие люди не осознают, как их осанка может влиять на появление жира в нижней части живота, даже когда они стоят прямо.
Например, если у вас сутулые плечи или вы сильно сутулитесь, когда стоите, это может сжать ваш живот и сделать его более выпуклым, чем есть на самом деле.
Ещё одно отклонение в осанке, из-за которого жир внизу живота может казаться более заметным, — это передний наклон таза. Это происходит, когда ваш таз наклоняется вперёд, из-за чего живот выступает ещё больше.
Таз обычно наклоняется вперёд из-за длительного сидения и слабых ягодичных мышц наряду с напряжёнными сгибателями бедра. Это может привести к повторяющимся болям в пояснице, а также к выпячиванию нижней части живота.
Укрепляя бёдра и верхнюю часть спины, а также стараясь меньше сидеть и улучшая осанку, можно сделать живот более плоским. Очевидно, это не влияет напрямую на сжигание жира, но большинство людей не осознают, что неправильная осанка может сделать жировые отложения на животе более заметными.
Если этот материал помог вам узнать что-то новое о жировых отложениях в нижней части живота, пожалуйста, подпишитесь на наш канал.
Резюмируем написанное
Вы узнали семь важных фактов о жировой прослойке в нижней части живота, которые могут помочь вам лучше понять, чего ожидать и как достичь плоского живота.
Первый факт: не стоит ожидать мгновенных результатов. Важно помнить, что процесс снижения жира в этой области может быть длительным и требует времени и усилий.
Второй факт: существуют два типа рецепторов — альфа и бета. Альфа-рецепторы отвечают за накопление жира, а бета-рецепторы — за его сжигание. Понимание работы этих рецепторов поможет вам выбрать правильные стратегии для снижения жира.
Третий факт: организм может адаптироваться к изменениям в питании и уровне активности. Это означает, что с течением времени вам может потребоваться изменить свой подход к достижению плоского живота.
Четвёртый факт: приток крови к жировой ткани в области живота играет важную роль в процессе сжигания жира. Улучшение кровообращения может помочь ускорить этот процесс.
Пятый факт: генетика также влияет на количество жира в организме. Некоторые люди могут иметь больше жировой ткани в нижней части живота из-за своих генетических особенностей.
Шестой факт: биологически активные добавки (БАДы) могут помочь ускорить процесс сжигания жира. Однако перед их использованием важно проконсультироваться с врачом.
Седьмой факт: правильная осанка также играет роль в формировании плоского живота. Укрепление мышц спины и живота поможет улучшить осанку и сделать живот более плоским.
Помните, что достижение плоского живота требует комплексного подхода, включающего правильное питание, регулярные упражнения и заботу о своём здоровье.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!