Эти 3 позы, которые мы рассмотрим в статье я очень люблю. И наверное, если бы я ничего больше не делала, то оставила бы только их, ну и ещё 1 позу плуга о которой я писала вчера и которая очень многим также нравится. Эти 3 позы также пришли к нам из йоги, а как мы знаем йога не только способствует улучшению фигуры, но ещё она дает энергию, силы, повышает растяжку мышц, а ещё многие позы просты и статичны, почему их сможет сделать даже начинающий, во всяком случае многие позы можно под себя подстраивать и постепенно к ним подходить. И в этой статье мы рассмотрим несколько очень полезных поз, которые будут стимулировать и отток жидкости в области живота, и улучшает работу пищеварения, и даже способствует сжиганию висцерального жира. Давайте же о них поговорим.
3 позы, которые и пищеварению помогут, и фигуру улучшат, и здоровью помогут:
- Пашчимоттанасана
Возможно вы эту позу делали чисто интуитивно, либо в конце дня, когда очень уставали. И да, эта поза отлично помогает уменьшать усталость в теле, уменьшать напряжение в нижних отделах спины, пояснице, а ещё снижает нагрузку с ног. Эта поза хорошо помогает тем и кто вынужден вести сидячий образ жизни, и тем, кто много ходил и ноги также устали. Плюс я заметила, что эта поза также активно уменьшает отеки в области ног, так как идёт растяжка мышц задней поверхности ног, мышцы растягиваются, расслабляются, что как раз и помогает ускорять движение лимфы, уменьшает отечность.
Также в таком положении при исполнении позы Пашчимоттанасана + дыхание у нас происходит своего рода массажный эффект в области живота. Этот массажный эффект стимулирует отток жидкости в области живота, что полезно тем, кто часто отекает, тем у кого жидкость любит скапливаться в подкожно-жировой клетчатке в области живота, создавая лишние объемы, целлюлит и растяжки. А ещё это способствует активному улучшению работы пищеварения, уменьшая тяжесть, неприятные ощущения в животе и вздутие.
Ко всему прочему поза также помогает за счет массажного эффекта стимулировать сжигание подкожного и висцерального жира в области живота, и она же улучшает обмен веществ, метаболизм, что также полезно тем, кто худеет. И эту позу лучше делать вечером, так как она расслабляет и даже помогает нам быстрее засыпать, уменьшается выраженность бессонницы.
Чтобы сделать эту позу:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- На выдохе мягко наклоняется вперед, укладывая корпус на ноги.
- Руками постарайтесь обнять стопы.
- Если же у вас не особенно хорошая растяжка, то попробуйте слегка согнуть ноги в коленях и станет проще, со временем вы сможете распрямить ноги.
А есть ещё и вариант этой позы, но исполняется он с подушкой. Это уже для тех, кто хотел бы больше расслабиться, а также тем у кого не такая хорошая растяжка.
2.Поза дельфина.
Эта поза является чем-то средним между планкой на предплечьях и собакой мордой вниз. Меж тем, эта поза относится к перевернутой позе и в ней активно улучшается лимфоток, улучшается скорость обменных процессов всего тела, что очень полезно для похудения, а также тем, кто постоянно отекает. В этой позе также происходит своего рода массажный эффект, вы почувствуете, что живот буквально проваливается, особенно во время выдоха - это приятно и способствует улучшению работы пищеварения, улучшается сжигание жиров в области живота, особенно висцерального жира, который скапливается внутри жкт и в избытке является причиной проблем со здоровьем, ухудшает самочувствие, общее состояние, делает живот более объемным.
И помимо всего прочего в данной позе активно укрепляются руки, растягивается задняя поверхность бедра, что помогает снизить нагрузку ног, уменьшает отеки в области ног. А ещё за счет того, что эта поза перевернутая она активно улучшает обменные процессы в области лица, что улучшает состояние лица, расправляет морщинки на лице.
Чтобы сделать эту позу:
- Встаньте на четвереньки ( поза кошки), упор на предплечья, руки параллельны друг другу, пальцы направлены вперед, некоторые сжимают руки в кулаки.
- Из такого положения на выдохе мягко переводим стопы на подошву, ноги выпрямляем, а таз поднимаем вверх к потолку.
- Голова мягко опускается вниз, шея расслабляется.
- Сделайте в такой позе 3-4 цикла вдохов и выдохов.
- И снова опуститесь в позу кошки. Сделайте несколько таких повторов.
Понятно, что поза за счет упора на руки не всеми может исполняться, то вы можете попробовать начать с позы собака мордой вниз, в целом эффекты у них похожи, только на руки такая большая нагрузка не идёт. Я об этой позе уже не раз писала, постараюсь оставить подборку, где эта поза также фигурирует, чтобы не повторяться :)
3.Баддха Конасана с наклоном вперед.
Поза бабочки с наклоном вперед эту позу знают многие и делают наверное с детства. Как только её не делают: и с наклоном, и лежа, и с подушкой - вариантов у неё много. Эта поза отлично подходит тем, кто вынужден много и долго сидеть на стуле, так как поза улучшает обменные процессы в области малого таза, что полезно как мужчинам, так и женщинам. А, если вы ещё и наклон вперед делаете в этой позе и все это миксуете с дыханием, то это оказывает своего рода массажный эффект, который стимулирует работу пищеварения, помогает тем у кого часто отеки в области живота, эта же практика помогает за счет массажного эффекта улучшать сжигание жира в области живота, что помогает худеющим.
Эта же поза помогает растягивать заднюю поверхность спины, ног, что в свою очередь снижает нагрузку с нижних отделов спины, области под лопатками. А это ещё и для лица полезно, так как мы помним, что вся нагрузка от спины идёт на затылок и лоб в конце концов. И эту же позы вы можете делать перед сном, чтобы улучшить сон и засыпание.
И , чтобы сделать эту позу:
- Сядьте на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Стопы соединяем между собой.
- Подтягиваем стопы к себе как можно ближе.
- И из такого положения на выдохе мягко наклоняется вперед, руками можно удерживать стопы или держаться за колени, либо руки опустить на пол.
- Проводим в позе 20-30 секунд, свободно и глубоко дышим.
- Выходим из позы в обратном порядке, повторяем ещё пару раз.
А вы делали подобные позы? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: