100,4 тыс подписчиков

Летние разгрузочные дни на ягодах

15 июня 202415 июн 2024

1149

4 мин

Доброго дня всем!

Летом снижать вес не так-то и просто, хотя многим кажется, что именно летом они и сумеют, наконец, расстаться с энным количеством лишнего веса.

А потому умение правильно ПОДОБРАТЬ и правильно ПРИМЕНИТЬ к себе ПРАВИЛЬНЫЙ разгрузочный день - это шанс приблизить себя к задуманной цели.

Хорошим эффектом в этом выступают ягодные разгрузочные дни (далее - РД). Они, конечно, не такие эффективные, как скажем на гречневой каше без соли, которая может принести до полутора кг в минус за один РД, но более вкусные, да и лето тоже настраивает нас на особый лад, правда? особенно, если у вас СВОЯ, доморощенная, ягода, то такие РД само собой просятся к применению для рельефного моделирования фигуры.

Сперва о тонкостях РД.

1. Как часто можно проводить разгрузочные дни? - Не чаще ОДНОГО раза в неделю. В исключительных случаях можно устроить два разгрузочных дня подряд, но не более. Дело в том, что если затянуть с монодиетой, а все разгрузочные дни - это монодиеты, то есть питание на одном виде продукта, то на повторяющийся в течение нескольких дней дефицит калорий организм отреагирует замедлением обмена веществ, что в свою очередь приостановит процесс похудения. Так что не злоупотребляем КОЛИЧЕСТВОМ дней разгрузки, милые дамы, чтобы не огорчаться потом.

2. Следующий нюанс РД - это то, что эти дни базируются на дисбалансе между потребляемым и расходуемым количеством энергии. Сбросить лишний вес получится только в том случае, если вы будете тратить больше калорий, чем получать из пищи. Калорийность РД колеблется от 500 до 1000 ккал, основные дни ориентированы на 900 ккал.

------------------------------

Немного истории возникновения разгрузочных дней как таковых.

Впервые разгрузочные дни в свою диету №8 или лечебный стол №8 для лечения ожирения ввел доктор Мануил Исаакович Певзнер, основоположник диетологии и клинической гастроэнтерологии в СССР. Эта диета призвана бороться с ожирением, поскольку она помогает нормализовать метаболические процессы в организме и с помощью разгрузочных дней в том числе.
Со временем, видя практический результат, разгрузочные дни взяли на вооружение сторонники ЗОЖ. Позволили себе лишнего в праздники? Тогда сделайте следующий день разгрузочным! И пошло-поехало. Теперь о системе разгрузочных дней не знает только ленивый.
Выбор продуктов для разгрузочных дней многообразен, но монодиета НИКОГДА не основывается на красном мясе, хлебе, жирных молочных продуктах и сахаросодержащих продуктах, поскольку они сами по себе очень калорийны и дефицита калорий с их употреблением достичь очень сложно.
Конечно, есть и ограничения даже к тем продуктам, которые выбраны в качестве основы для разгрузки. Это не солить монопродукт, не употреблять сахара и сахарозаменителей, такие продукты не маринуются и не жарятся, не употребляются со специями. Алкоголь и курение тоже под запретом.

--------------------------------

КАКИЕ ягодные разгрузочные дни считаются самыми подходящими для летнего периода?

На клубнике, черешне и малине.

Америки не открыли, правда? Но для того, чтобы получить результат от такого РД, важно соблюдать технологии таких дней. Вот об этом поподробнее и поговорим.

Технология проведения ягодного РД:

1. Для проведения таких РД берут, как правило, до 1,5 кг ягод (можно и меньше). Количество ягод делится на 5 приемов пищи.

2. В каждый прием ягод нельзя употреблять сахар и сахарозаменители. Единственное исключение - кефир или творог в первый приём пищи, на завтрак: творог + ягоды. Это исключение касается малины и клубники. Но можно этого и не делать.

3. Утро разгрузочного дня начинается с 2-х стаканов теплой некипяченой воды (комнатной температуры). Завтрак, первый приём ягод, через 15-20 минут.

4. Между ВСЕМИ приемами пищи выпивать по стакану чистой некипяченой воды или минеральной воды без газа (газированная вода может вызвать задержку жидкости, особенно, если у вас есть проблемы с почками).

5. Также приветствует травянй чай с мятой или ромашкой, можно иван-чай или каркаде, но первые два - в приоритете, так как именно они обладают повышенным влиянием на аппетит в сторону его снижения. В общем, жидкости, чтобы избежать интоксикации от сгорания жира, нужно выпить от 1,5 до 2-х литров. Это важное условие правильного РД и не стоит им пренебрегать.

6. Завершить день разгрузки, если есть чувство голода, можно вареным яйцом или 10-ю орешками миндаля + теплый чай с мятой. Мята прекрасно утоляет чувство голода, успокаивает нервную систему, что так важно в РД.

--------------------------

И следующее, важное: в принципе ягодные разгрузочные дни хорошо переносятся и не являются голодными.

НО! тем не менее, не стоит на следующий день после РД есть ватрушки с пирожными, а начать день с овощного салата из свежих овощей и белкового блюда.
Классика выхода из РД - это салат "Щетка" из белокочанной капусты, свеклы и моркови, заправленного растительным маслом. К такому салату, как правило, подходят вареные яйца.
В обед после РД также не стоит есть, например, плов или шашлыки, а ограничиться борщом с обилием овощей и мяса, или щами.
В общем, сам по себе РД - это полдела, важно и выход с РД тоже провести по правилам, и тогда за ваш результат можно только порадоваться.

А я на этом откланиваюсь и желаю всем в процессе снижения веса вкусных летних разгрузочных дней!!!

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!