Сердечники, как правило, тяжело переносят жару: беспокоят скачки давления (даже при хорошо подобранном ранее лечении), сердцебиение, общая слабость, повышенная утомляемость, головокружение, предобомрочное состояние и обмороки (при склонности к низкому давлению).
Особенно плохо людям с лишним весом, эндокринологическими и запущенными хроническими заболеваниями.
Как же себе помочь?
Во-первых, начинаем всегда с базы. Ведь когда строят дом — важно залить качественный фундамент, а не то, какого цвета будут занавесочки на окнах. Так и со здоровьем.
1. Пьем воду — не менее 30 мл/кг идеального веса и сверху добавляем еще 0,5-1л (в зависимости от потливости, физической активности, употребления сладких напитков и кофе).
Ответ «не хочу пить» не принимается. Лучше сейчас — воду, чем потом - таблетки для разжижения крови и для растворения камней.
2. А вот сладкие напитки и фруктовые соки (даже свежевыжатые) — исключаем.
Со сладкими напитками — всё понятно, здесь объяснения излишни. Но...сок! Напомню вам, что во фруктах много сахара, а свежевыжатый сок очищен от клетчатки, которая замедляет его всасывание. Поэтому ничего, кроме резкого скачка сахара в крови эта привычка не даст.
Есть хорошие новости: можно сделать мохито с зеленью и без алкоголя — бодрость и отличное самочувствие вам гарантированы!
3. Мороженое заменяем на мороженые ягоды, желе, допустим банан. После морозильника продукты проблендерить, добавить молочку по желанию — и вуаля, полезная охлаждающая вкусность готова.
4. Соль в жару не исключаем.
У вас с потом теряются и соли. Надо восполнять.
5. Конечно, в самое пекло 12:00 — 16:00 лучше отдыхать в прохладном местечке, попивая мохито, а не запекаться под солнцем.
Но если нет такой возможности — обязательно надеть головной убор, взять с собой воду, - и гипотоникам, которые периодически теряют сознание, — салфетки с запахом нашатырного спирта. Да, есть и такое в продаже. Одежда — из натуральных тканей.
6. Отказаться от тяжелой мясной еды, острой — в пользу зелени, овощей, ягод, молочных продуктов (надо еще смотреть индивидуальную переносимость).
7. Пробежки, активные занятия спортом — в прохладе. Утренние пробежки — в ранние утренние часы — когда воздух не так сильно нагрет.
8. По возможности — чаще охлаждать свой организм приемом душа.
9. Также снижают метеочувствительность препараты из группы: ноотропов, седативных и витамины. Но назначаются строго по рекомендации врача.
А как вы помогаете себе в жару?
Для консультации - записывайтесь на бесплатную консультацию https://nutricardio.ru/
Автор статьи: врач-кардиолог, врач УЗД, клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Мой ТГ-канал https://t.me/proserdce_Dvorcova.
