Если всё идет не по плану – расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса. Ну, не получилось сейчас, значит, получится в следующий раз, завтра, послезавтра. Значит, так надо.
Мы так привыкли быть хорошими девочками, у которых всё обязательно должно получаться, что в погоне за выполнением задач, которые мы сами же себе и поставили, мы забываем о главном – о себе. В своей голове мы все время всем должны, в том числе и себе самой.
Долженствование – это когнитивное искажение, одна из 12 ошибок мышления. Это когда в нашей голове крутятся слова «надо» и «должна».
Долженствования подразделяются на три типа:
1) я должен (должна);
2) другие люди должны;
3) мир должен;
Эта установка проявляется как представление об исключительно правильном, необходимом, обязательном, безальтернативном поведении или свойстве.
Например, «Я всегда должна доводить начатое до конца», «Я всегда должна хорошо выглядеть», «Я всегда должна находить решение проблем».
Примерами долженствований о других людях могут быть высказывания: «Муж должен должен обеспечивать жену», «Подруги должны разделять мое мнение».
Долженствования о мире: «Мир должен быть справедливым ко мне».
Во всех этих случаях долженствование является именно иррациональной, неверной установкой. Потому что установка является верной исключительно тогда, когда действительно нет альтернативы. Например, рациональным, верным будет суждение: «Для того, чтобы жить, человек должен дышать и питаться», а не вот это вот всё….
Чем оно опасно?
С одной стороны, долженствование может стать полезным стимулом для действий. С другой, оно может привести к перегрузкам, стрессу, тревоге и даже депрессии. Важно научиться определять границы между разумным и чрезмерным долженствованием, чтобы сохранить психологическое здоровье.
Что делать?
Конструктивная замена долженствованию – «Я хочу», «Я выбираю, потому что это мне важно».
Вы можете взять лист бумаги, разделить его на две колонки, в первой написать все свои долженствования, во второй их замену, начиная с фразы: «Я выбираю, потому что…». Так можно избавиться от требований к себе, а заодно к другим и к миру.
И жить станет легче.
_______________________
Читайте также другие полезные статьи:
_________________________
Посмотреть информацию обо мне и записаться на консультацию можно здесь
_______________________
Друзья, еще меня можно найти в YouTube, где помимо полезных статей также можно посмотреть видеоролики на тему саморазвития и отношений. Буду очень вам рад!