Не секрет, что для того что бы бегать, нужно просто бегать. А как начать бегать так, что бы преодолевать большие дистанции и сколько времени уйдёт на подготовку к марафону?
Советы новичкам. Надеемся те, кто бегает уже, так же поделятся своим опытом.
Самое первое с чего начинается марафон- это с желания в нём участвовать. И не в том, который будет через месяц, а ставить реальные временные границы для подготовки своего организма. То есть тому, кто уже бегает достаточно долго, им необходимо примерно 3-6 месяцев для подготовки, а совсем новичкам - полтора года. Да именно столько нужно времени, что бы постепенно подготовить себя к пробежке.
Одежда и обувь- в первую очередь, приняв решение бежать марафон, позаботьтесь об одежде и обуви. Опытные марафонцы рекомендуют кроссовки для бега длиной стельки на 1,5 см больше, чем сама стопа. Иначе при беге можно сбить ноги и получить травмы. Приобретайте обувь в специализированных магазинах, что бы примерить несколько пар и выбрать наиболее удобные. Бежать сам марафон в новых кроссовках категорически запрещено, потренируйтесь в них пару недель до забега.
Из одежды лучше то, что не будет мешать и натирать- отлично подойдут леггинсы для спорта, их разрабатывают с учётом предполагаемых нагрузок и швы делают плоскими, что бы нигде не натирало. Верх- спортивный топ (поддержка груди важна как никогда) либо спортивный бюстгальтер и майка/футболка для спорта из дышащих тканей.
Регулярность. У вас должен быть план пробежек на весь период и нагрузки повышать не более чем на 10% раз в неделю- полторы. Как поймете, что уже можно пробежать больше- бегите. Но не стоит выжимать из себя последние силы и бежать сразу в 2 раза большую дистанцию.
Разминка, растяжка. Бег, это большая нагрузка на мышцы, поэтому обязательно делайте разминку, даже если хотите пробежать всего 2 километра. Неподготовленный человек сразу потеряет интерес к начатому уже после первой пробежки, когда почувствует боль в мышцах.
Пробуйте свои силы в различных забегах- это дополнительная мотивация к вашим будущим успехам. Стремление к большему всегда помогает достигать своих целей- участвуйте в соревнованиях, групповых пробежках, эстафетах, полумарафонах- каждый результат будет стимулом идти дальше.
Питание. Цельное и здоровое питание при подготовке к марафону создаст большой запас энергии, приучит мышцы и организм к правильному её расходованию.
Вода. Во время пробежки не старайтесь выпивать очень много жидкости. Пейте умеренно. Следите за своим самочувствием, прислушивайтесь к организму. Потеря жидкости более чем на 4-6% от веса опасна.
Восстановление. При подготовке не следует забывать и про отдых. Чаще высыпайтесь. Резкий старт и чрезмерные нагрузки не дадут ничего, кроме перетренированности, снижения мотивации, и даже иногда к депрессии. Поэтому так важен план тренировок. За месяц до марафона не пытайтесь выжать из себя все мощности, а наоборот сократите нагрузки. Вы уже должны к тому времени рассчитывать на свои силы, быть уверенны в том, что всё получится и дистанция будет пройдена.
Мы верим в каждого! Только ежедневная работа, следование советам и рекомендациям приведут к успеху.
Нажимайте "Подписаться" что бы читать больше мотивирующих статей. Делитесь с друзьями- спорт объединяет людей.
