Социофобия или социальная тревожность - это страх того, что окружающие будут вас оценивать, осуждать, стыдить. Рассмотрим данное явление с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода, показавшего хорошие результаты в работе с данным расстройством.
С одной стороны, социальная тревожность вполне нормальное явление, иначе мы бы были слишком эгоистичны и не заботились о мнении других людей. Социальная тревога в некоторой степени помогает нам существовать, ведь человек социален по своей природе.
С другой стороны, когда социальная тревожность настолько высока, что не позволяет делать то, что хочется, заставляет испытывать сильные негативные эмоции или избегать некоторых действий и ситуаций, то это становится проблемой. Так, это может мешать человеку продвигаться по карьере, разговаривать с людьми, заводить друзей, бояться выступлений, проявлений себя в разных сферах жизни, посещения публичных мест и так далее. Человек прячется от мира, чтобы не страдать.
Социальная тревожность складывается из нескольких факторов: насколько мы считаем нежелательное событие вероятным, опасным и насколько мы верим в способность справиться с ним. Поэтому, задачей терапии будет снизить представление о большой опасности и повысить веру в то, что человек справится с переживаниями.
Как работает социофобия?
Сталкиваясь с ситуацией взаимодействия с другими людьми, у человека активизируются свойственные ему глубинные убеждения о себе, о мире, о других, плюс в голову приходят привычные автоматические мысли. Эти мысли и убеждения влияют на восприятие ситуации, как угрожающей. Тогда появляется ощущение опасности и страха, беспокойства, в результате происходят определенные телесные реакции, например, учащается сердцебиение, краснеет лицо. Затем срабатывает типичное поведение, обычно направленное на то, чтобы избежать неприятных симптомов путем отказа от участия в социальном взаимодействии. Кроме того, появляется привычка мониторить свое состояние и концентрироваться слишком сильно том, что может вызвать неловкость.
Как преодолеть порочный круг социофобии?
Изменить мысли, убеждения и начать действовать по-другому, отказавшись от охранительного поведения и обнаружив в итоге, что опасность не так велика, а у вас есть силы, чтобы выдерживать дискомфорт.
Стратегии при работе с социофобией
1. Майндфулнес - использование техник осознанности, позволяющих находить в настоящем интерес, а не погружаться в самокритику. Цель - фокусироваться на разговоре, собеседнике, деятельности, а не своих ощущениях и мыслях. Важен и навык расцепления с мыслями, когда вы замечаете мысли, но не погружаетесь в них, относитесь к ним, как к шуму, а не истине. Также важно тренировать навык распределения внимания, выбирая, на чем вы будете сосредотачиваться.
2. Когнитивная реструктуризация - изменение негативных автоматических мыслей и убеждений на более позитивные или полезные. Это делается с помощью ведения дневника мыслей и эмоций, поиска когнитивных искажений, оспаривания мыслей и нахождения альтернативных ответ, ролевых игр, составления списков достижений и благодарностей.
3. Формирование ассертивности и уважительного отношения к себе. Даже если ваши страхи находят подтверждение в жизни, люди замечают, что вы сделали что-то неловкое или сказали глупость, то важно научиться выходить с достоинством из этой ситуации, вести себя так, словно ничего экстраординарного не произошло и продолжать социальное взаимодействие, признав, что с вами иногда такое бывает, как и со всеми людьми.
4. Экспозиции или поведенческие эксперименты. Это намеренно подвержение себя тому, чего вы опасаетесь с целью проверить и изменить мысли, убеждения, опробовать новое поведение и увидеть, оправданы ли страхи. Важно хорошо подготовиться к эксперименту, выбрать то, что вам по силам в данный момент, сделать выводы.
Для того, чтобы преодолеть социальную тревожность, важно обратиться к специалисту психологу, работающему с данной темой. И не менее важное - это практика, регулярные тренировки, внедрение новых привычек в жизнь.
Уважаемые читатели, поделитесь, какие эффективные методы борьбы с социофобией вам известны.
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru