Лето — это время года, когда очень жарко, чтобы заниматься вещами, которыми заниматься зимой было очень холодно. - Марк Твен У нас на Юге лето в самом разгаре.
Но это не повод сидеть весь день под кондиционером!
Подготовили для вас основные советы, как тренироваться в жару. Берегите свое здоровье, поддерживайте свою спортивную форму безопасно.
Лето — это время года, когда очень жарко, чтобы заниматься вещами, которыми заниматься зимой было очень холодно.
- Марк Твен
У нас на Юге лето в самом разгаре.
Но это не повод сидеть весь день под кондиционером!
Подготовили для вас основные советы, как тренироваться в жару.
- Пейте. Во время тренировок в жару организм теряет много жидкости через пот, поэтому важно пить воду, минералку, спортивные напитки для поддержания гидратации и водно-солевого баланса.
- Тренируйтесь в утренние или вечерние часы. В это время температура воздуха не так высока, как днем, что поможет избежать перегревания организма.
- Избегайте тренировок на открытом солнце. Тренируйтесь в затененных местах.
- Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и зелени. Это вкусно, полезно и это поможет восполнить утраченные с потом электролиты.
- Носите светлую и дышащую одежду, которая будет отводить пот и охлаждать вас. Не забывайте про головной убор и защиту от солнца.
- Уменьшите интенсивность тренировок. В жару организм тратит больше энергии на охлаждение, поэтому понизьте интенсивность тренировок, чтобы избежать переутомления.
- Слушайте свое тело. Сильная усталость, головокружение или тошнота во время тренировки в жару могут свидетельствовать о тепловом ударе, сразу же остановитесь, найдите способ охладиться и отдохните.
- Охлаждайтесь после тренировки. Лето – это самое лучшее время для контрастных водных процедур.
Берегите свое здоровье, поддерживайте свою спортивную форму безопасно.