Сила и мощь часто ассоциируются с крупными размерами, однако в истории спорта мы видим множество примеров, когда спортсмены небольшого роста демонстрировали удивительную силу и мощь.
Один из таких примеров — Рэй Манчини, звезда бокса 1980-х годов. Несмотря на свой небольшой рост (всего 162 см) и вес (61 кг), он обладал невероятной силой, которая была настолько легендарной, что ему регулярно приходилось спарринговать с тяжёлыми соперниками, чтобы поддерживать свою форму.
Ещё один пример — Джозе Свон Шергилл, школьный учитель и чемпион Великобритании по тяжёлой атлетике. При весе всего 67 кг и довольно тонком телосложении он смог поднять над головой вес в 155 кг.
Как же возможны такие впечатляющие подвиги силы и мощи без соответствующего крупного телосложения?
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
Сила
Сила человека зависит от двух основных "механизмов". Первый из них — это изменение механической прочности мышечных волокон. Именно этот механизм используется в большинстве методов силовых тренировок. В результате увеличиваются фактический размер и сила мышечных волокон, образующих тренируемые мышцы.
Второй механизм, о котором говорят меньше, но который не менее важен, — это нервно-мышечная эффективность. Прирост силы благодаря этому механизму происходит за счёт эффективного использования нервной системы, контролирующей мышцы.
Эффективная нервно-мышечная сила означает, что нервная система способна задействовать большое количество мышечных волокон, обеспечивая их эффективное функционирование.
Благодаря тому, что выбраны наиболее подходящие и эффективные волокна для используемых моделей движений, происходит более эффективная синхронизация усилий между основными мышцами, приводящими в движение, и вторичными мышцами, ответственными за стабилизацию и поддержку тела во время выработки силы.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4]
«Смазка нервов»
Существует множество методов тренировок, которые могут значительно улучшить нервно-мышечную силу и эффективность. Сегодня мы рассмотрим один из таких методов, известный как «смазка нервов». Этот термин был придуман экспертом по гиревому спорту Павлом Цацулиным.
Метод «смазки нервов», также известный как Greasing the Groove, как объясняет сам Цацулин, предполагает, что во время тренировки не нужно доводить себя до мышечного отказа.
То есть раньше спортсмены намеренно создавали микротравмы мышечных тканей, чтобы те, восстанавливаясь, увеличивались в размерах. Однако Цацулин пересмотрел этот подход и назвал его не только ненужным, но и контрпродуктивным.
Вместо этого он предлагает делать не более 5 повторений в подходе и сократить количество подходов. Этот метод подходит не только для тяжелоатлетов и культуристов, но и для бегунов. Например, для бегунов это может быть 5-километровая пробежка с остановками каждые 100 метров для питья и растяжки.
Метод Цацулина предполагает посещение спортзала 5-6 раз в неделю, но с обязательным выходным днём. Продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут.
Таким образом, по словам Цацулина, вы «смазываете свои нервы», то есть работаете над созданием нейронных связей между мозгом и мышцами, что, по его мнению, является самым эффективным способом «нарастить силу».
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
Пример на подтягиваниях
Один из ярких примеров — подтягивания. Обычно люди могут увеличить дополнительный вес и/или повторения подтягиваний в два раза, только через 8–12 недель тренировок, но тут есть два основных подхода к использованию описанного выше метода.
1. Спланированный подход
Например, можно выполнять три идеальных повторения за раз пять дней в неделю в течение первой недели, а затем каждую неделю добавлять по одному повторению, пока не дойдёте до пяти.
Кроме того можно прибавлять вес дополнительного отягощения, при этом снизив количество повторений снова до трёх (или начинать уже с доп весом с 3 повторений).
2. Интуитивный подход
Можно делать столько повторений, сколько вы чувствуете, что можете делать каждый день, чтобы не перетренироваться и не чувствовать болезненность или усталость.
Но и это еще не все, можно повесить перекладину для подтягиваний в дверях своей спальни и каждый раз, входя в спальню, делать два-три подтягивания настолько идеально, насколько можно. К концу каждого дня вы легко будете делать от 15 до 20 качественных подтягиваний и практически не чувствовать усталости от приложенных усилий.
Как бы вы ни решили использовать метод Цацулина, помните об этих общих правилах:
1. Никогда не используйте этот метод более чем для двух упражнений одновременно.
2. Если вы тренируете определённую группу мышц, исключите другие упражнения на эту группу из своей тренировки.
3. Следите за своей техникой, делая каждое повторение идеально, чтобы они были максимально высокого качества.
Думаю вы не хотите приучить себя к плохому исполнению, ведь это будет очень трудно исправить в дальнейшем.
Если вы когда-либо пробовали метод Цацулина, дайте знать, какие результаты у вас были и есть ли у вас другие советы, которыми вы можете поделиться в разделе комментариев ниже.
Резюмируем написанное
В заключении можно отметить, что история спорта полна примеров спортсменов с небольшим ростом, которые демонстрировали поразительную силу и мощь, превосходящую ожидания.
Рай Манчини и Джозе Свон Шергилл — лишь два из них, чьи достижения свидетельствуют о том, что размер не всегда определяет силу. Различные механизмы, такие как изменение механической прочности мышц и повышение нервно-мышечной эффективности, позволяют спортсменам достигать впечатляющих результатов.
Метод "смазки нервов" Павла Цацулина также демонстрирует, что эффективное использование нервной системы и правильная тренировка могут способствовать значительному увеличению силы и мощи, независимо от физических параметров спортсмена.
Важно помнить о том, что эти методы требуют грамотного подхода и соблюдения правил для достижения оптимальных результатов.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!