«Что значит «мне сейчас одиноко»? Это не количественный показатель того, сколько людей вокруг меня. Это наша эмоциональная оценка своего состояния и своих перспектив на общение. Одиночество — это ощущение, при котором я испытываю страх, что мои эмоции (мои мысли) не будут разделены другим человеком. Меня никто не понимает и это больно. Лучше уж замкнуться в своей ракушке» — говорит психолог Елена Новоселова.
Как преодолеть эмоциональное одиночество?
Собрали действенные упражнения психолога на нашем сайте.
Упражнение «Учимся управлять эмоциями»
Существуют четыре основных эмоции: страх, гнев, печаль и радость. Диапазон каждой эмоции обширен. К примеру, гнев варьируется от легкого недовольства до неконтролируемой ярости. В этом диапазоне существует масса форм — возмущение, злость, негодование и так далее. Попробуйте вспомнить, когда и при каких обстоятельствах вы чувствовали разные формы из этого диапазона. Запишите все выявленные эмоции на один листочек. Точно так же поступите со страхом, печалью и радостью.
Посмотрите на эти списки. И попробуйте несколько дней прожить, сверяясь с ними. Периодически спрашивайте себя: что я сейчас чувствую? Не просто хорошо мне или плохо, а конкретно — что из этих списков сейчас мне подходит? Легкая грусть? Недоумение? Радостное волнение? Проживая эмоции и называя их словами, мы управляем ими. «Я чувствую крайнее раздражение. Значит, мне не стоит сейчас выяснять что-то у коллеги, нужно немного успокоиться, иначе это не приведет ни к чему хорошему».
Когда мы говорим без эмоционального накала, нас лучше слышат. И ощущение одиночества, того, что «меня никто не слышит и не понимает» — это ощущение проходит.
Упражнение «Справляемся со страхом все потерять»
Многие привычные вещи мы уже потеряли и потеряем в ближайшем будущем. Напишите три списка. Первый — то, что ушло, чего больше не будет. Второй — то, что вернется, надо просто подождать. Третий список — то, что отнять у вас нельзя, что всегда будет с вами. Ваши навыки, любовь близких, ваше восприятие красоты, музыки, ваши подходы к обучению и многое другое. И этот третий список даст вам мощную опору, чтобы разобраться с тем, что ушло, и с тем, что может еще вернуться.
Упражнение «Снимаем раковину одиночества»
Нам кажется, что проживание наших эмоций, особенно таких как страх, злость и т.д., угрожает неприятностями — разрывом социальных связей, например. «Я лучше промолчу, лучше спрячу это неприятное чувство, чтобы не было больно никому». Накопленные непрожитые эмоции вырабатывают у нас эмоциональный панцирь, сквозь которой не пробиваются настоящие чувства. От этого может появиться агрессия по отношению к другим: нам больно — и мы защищаемся, как можем.
Как облегчить ситуацию? Возьмите бумагу и ручку. Потоком, не стесняясь своих чувств и выражений, не боясь чужих или собственных оценок, запишите все свои переживания и эмоции. Чем больше напишете — тем лучше, три листа — достаточный объем. Никто это не прочитает, даже вы — как только вы закончите, уничтожьте листы. Это упражнение поможет очистить ваш внутренний мир от изматывающих, но не прожитых эмоций, мыслей, чувств. Вы передали все свои тревоги и страхи на другой носитель. Бумага все стерпит и будет уничтожена. А вам станет легче. Вы станете милосерднее к себе и своим близким, появится принятие — и чувство одиночества и непонятости отступит.
Упражнение «Настройка внутреннего оркестра»
Мы взаимодействуем с окружающим миром через пять органов чувств. Но наш мозг одинаково воспринимает то, что прожито в реальности, и то, что прожито в эмоциях. Для него это все СОСТОЯЛОСЬ.
В первые минуты пробуждения, когда мы еще неясно ощущаем реальность, у нас чуть приоткрыт доступ к бессознательному. И в этот момент мы можем сознательно заложить туда нечто важное, что будет потом нами руководить. Эти минуты очень важно наполнить благодарностью: спасибо, что я проснулся, спасибо, что мне подарен еще целый день жизни. На слово «подарок» мозг реагирует крайне позитивно!
Потом мы переключаемся на окружающий мир. Осознайте на долю секунды: что чувствуют сейчас ваши стопы? Приятно ли им? Чем пахнет зубная паста? Какого цвета шампунь? Насколько горячая чашка с чаем? Прямо проговаривайте словами. Это занимает доли секунды. Но вы сконцентрированы на своих эмоциях и даете себе посыл: ВСЁ В ПОРЯДКЕ. И из этой точки покоя вы можете сохранить себя и принимать важные решения. Вы готовы к новому дню.
Не нужно во время чистки зубов обдумывать разговор с директором или предстоящую дорогу в детский сад. Присутствуйте в своей жизни.
Где найти потенциал для преодоления и созидания? В лекции «Будь эгоистом!» Елена Новоселова рассказывает о правилах, по которым живут счастливые люди, и объясняет, как эгоизм помогает достичь этого состояния.
Вы можете оформить подписку на весь видеоархив «Прямой речи». Это более чем 1000 событий, проведенных в разные годы в лектории — лекции, встречи, творческие вечера. Коллекция постоянно пополняется.