Я практикую и обучаю методу Аштанга йоги в традиции Паттабхи Джойса больше 10 лет. Эта практика идеальна для быстрого и эффективного развития тела, укрепления здоровья и нервной системы с нуля. Она подойдет вам, если:
- вы новичок;
- вам уже немало лет;
- нет никакой физической подготовки;
- есть проблемы со здоровьем: спиной, суставами, сосудами и т.д.;
- ваши спутники по жизни – панические атаки и нервные расстройства.
Аштанга йога подойдет всем. Рассказываю, чем она отличается от Хатха йоги или какой-то иной йоги и как начать заниматься.
Три «кита», на которых стоит практика Аштанга йоги
Итак, Аштанга йога – это:
1. Дыхание диафрагмой на протяжении всей практики. Развитие органов дыхания, укрепление иммунитета.
2. Фиксированная последовательность асан, которая изучается постепенно и последовательно, заучивается наизусть. Она построена уникальным образом и выполняется в соединении с диафрагмальным дыханием так, что тело за короткий срок становится сильным, гибким и здоровым. С самого первого занятия заметно снижается уровень напряжения в теле и уменьшается стресс.
3. В процессе практики, соединяя движения своего тела со своим дыханием, в рамках освоенной последовательности, вы развиваете и увеличиваете концентрацию внимания на процессе, как инструмент для этого используется направление взгляда на определенные точки, формируются новые нейронные связи.
Тристана – это три ОСНОВЫ метода, перечисленные выше:
ДЫХАНИЕ – диафрагмой.
АСАНА – последовательность.
ДРИШТИ – концентрация внимания.
И все эти три составляющих образуют ВИНЬЯСУ – синхронизация дыхания с движениями тела посредством концентрации на процессе. И именно ВИНЬЯСА является определяющим в методе Аштанга йоги. «О йогин, не делай асану без виньясы» (с) гласит древний йогический манускрипт «Йога корунта».
Как получить максимум пользы от Аштанга йоги
ВИНЬЯСА разогревает тело изнутри и в процессе практики вы обильно потеете, а вместе с потом из организма выводятся токсины. Разжижается кровь и каждый сустав, каждая клеточка тела омывается, прочищается и снабжается кислородом. Увеличивается и разгоняется метаболизм, улучшается выносливость тела и иммунитет.
Но для того, чтобы получить все эти невероятные эффекты от практики, необходимо соблюдать некоторые не хитрые правила:
- Регулярность – заниматься ежедневно в одно и то же время, шесть раз в неделю с одним выходным днём от практики.
- Настойчивость – иметь некоторое усердие в своей практике и не сдаваться при первых сложностях.
- Грамотный преподаватель, который имеет разрешение (авторизацию) на обучение данному методу от Института Исследования Аштанга йоги в г. Майсор (Индия).
Традиция Аштанга йоги: здесь всегда есть учитель и ученик
Основателем современной школы Аштанга виньяса йоги является Паттабхи Джойс. От него знания передаются его ученикам, а сам он учился у Шри Кришнамачарьи. Сейчас источником знаний об Аштанга йоге является внук Паттабхи Джойса Шарат Джойс, учиться к нему в Институт Исследования Аштанга йоги приезжают практики со всего мира. И только он может выдать официальное разрешение на преподавание метода.
Что это значит для нас:
1. У любого учителя Аштанга йоги есть свой учитель, который обучался или обучается у первоисточника знаний в Индии. Например, вы обучаетесь у меня, я получила авторизацию на преподавание первой, а затем и второй серии у Шарата Джойса, он обучился методу у его непосредственного основателя Паттабхи Джойса. Всегда можно проследить эту цепочку.
2. Если вы занимаетесь у авторизованного преподавателя Аштанги, то точно знаете, что все знания и навыки переданы вам верно, без искажений и домыслов преподавателя с сомнительным опытом.
Практикуя Аштанга йогу, мы работаем со своим телом и нервной системой. Важно все делать максимально правильно, чтобы получить правильный результат. Иначе легко можно навредить себе, и будет как в поговорке «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибет».
Как новичку освоить Аштанга йогу онлайн
Лучше всего заниматься с авторизованным преподавателем вживую, но если такой возможности у вас нет, досконально изучить метод и последовательность вы можете в моей Онлайн-школе Аштанга йоги. Присоединяйтесь к курсу для начинающих "Аштанга. НАЧАЛО".
В нем вы найдете самый подробный разбор всех положений первой серии, правильного дыхания и внимания в практике. Такого нет больше нигде. Даже учитель в шале не станет вам столько рассказывать и показывать. Это не мое мнение, а мнение моих учеников, которые занимаются по курсу с 2020 года.
Также, зная хотя бы половину первой серии Аштанга йоги, вы можете посещать наши ежедневные онлайн-занятия с ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ в zoom. Вы начинаете практиковать и сразу попадаете под присмотр учителя, а также общаетесь с единомышленниками. Так вы сможете регулярно практиковать и не сливаться, правильно двигаться и дышать, учитель подскажет и поправит, когда это нужно и где нужно, а также даст мощную мотивацию заниматься и развиваться дальше.
Можно ли все-таки новичку самостоятельно по книгам и видео из интернета освоить Аштанга йогу
Вы взрослые дяди и тети, и никто не может вас запретить любые эксперименты над собой. Но вот что вы на самом деле получите, если будете пытаться заниматься самостоятельно:
- вы будете повторять движения, не понимая их механики;
- будете крутить асаны, но так и не получите положительного эффекта, кроме возможно, некоторого физического развития - в итоге йога будет в лучшем случае зарядкой;
- можете навредить себе, травмироваться;
- ваша практика не будет регулярной, и очень скоро вы сольетесь.
Такова правда. И выбор за вами. Обманывать себя иллюзией, что все сделаете сами или прийти к преподавателю. На моих глазах сотни людей, кто даже ходил в шалу и регулярно практиковал, потеряли свою практику и достигнутые результаты, решив, что будут заниматься дома сами.
Я с 2009 года занимаюсь йогой и бывают периоды, когда практикую дома сама. Но в то же время я использую любую возможность заниматься в шале или хотя бы онлайн с учителем. Мне тоже необходимо поле учителя, его видение того, что я сама в себе не вижу.
Пишите вопросы в комментариях. Записывайтесь на курс и онлайн-занятия в zoom, если нет возможности заниматься офлайн в шале.
