Сбалансированное питание подразумевает определённое соотношение нутриентов в рационе.
Белки, жиры и углеводы составляют три основных макронутриента, которые необходимы нашему организму для поддержания жизнедеятельности.
Они обеспечивают энергию, участвуют в построении клеток и поддерживают множество жизненно важных функций.
Понимание того, как эти элементы влияют на наше здоровье и как их правильно балансировать, может помочь в достижении как физического, так и психологического благополучия.
Белки
Белки — являются строительным материалом для клеток и тканей, а также участвуют в метаболических процессах. Эксперты рекомендуют отводить на долю белков примерно 11-14% дневной калорийности. Норма потребления белка варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности и состояния здоровья.
Жиры
Жиры — это основной источник энергии для организма и необходимы для абсорбции витаминов A, D, E и K. Они также важны для защиты органов и поддержания клеточных мембран. Рекомендуемое количество жиров – это около 20-35% от общего количества потребляемых калорий в день.
Углеводы
Углеводы —служат основным источником энергии для организма.
Существуют простые и сложные углеводы, и выбор в пользу последних способствует более стабильному уровню сахара в крови и длительному чувству насыщения.
Нормы потребления:
- Общее количество углеводов: 45-65% от общего количества калорий
- Добавленные сахара: не более 10% от общего количества калорий
Правильное соотношение БЖУ в рационе питания играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия.
Однако, следует помнить, что индивидуальные потребности могут значительно отличаться в зависимости от образа жизни, возраста, пола и состояния здоровья.
Поэтому для составления оптимального плана питания рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным нутрициологом.