Массаж и самомассаж.
Важную роль играет окситоцин. Контакт должен ощущаться безопасно и не вызывать дополнительного напряжения и дискомфорта. Именно так массаж поможет вам восстановиться психологически. Через воздействия на нервную систему. Осознанные, бережные прикосновения должны бить приятны, помимо того, что они восстанавливают чувствительность нервных окончаний по периферии и улучшает питание клеток кровью. Если сложно выбрать массажиста, выделить время и бюджет на массаж. У вас есть вы и вы можете себе очень помочь через самомассаж.
Существует огромное количество техник самомассажа в открытом доступе и вы легко сможете ими воспользоваться. Даже если вашим ежедневным ритуалом станет просто массаж лица, то это уже значительно улучшит ваше физическое и эмоциональное самочувствие.
Объятия и приятное общение.
Найдите того с кем вы можете просто обняться. Объятия повышают наше ощущение безопасности и уровень окситоцина в крови. Что и запускает процесс восстановления. В особенности если тот кто нас обнимает хорошо нам знаком и мы испытываем взаимную симпатию друг к другу. Добавьте сюда общение, без критики, оценки и непрошенных советов.
Когда вы просто можете говорить о себе и о том, что для вас важно и быть приняты в этом. Такой формат общения значительно снижает напряжение, мы восстанавливаем себя когда имеем возможность говорить свободно и открыто о себе и своих чувствах.
Прислушиваясь к себе, помните, ваше тело всегда с вами заодно.
Ум можно запутать, но тело никогда не врет. Мы все проживаем целостно, любой свой опыт.
Тело подстраивается под условия и те потребности которые мы определяем как наиболее важные. Или кто-то определил их для нас как наиболее важные. Тело всегда помогает, но и ему нужно помогать. Внимание, забота и уважительное отношение к нашим телесным потребностям важный этап восстановления и профилактики выгорания.
Мир вокруг нас мы буквально чувствуем кожей, а не только воспринимаем через мысли. Важно одинаково внимательно прислушиваться к своим чувствам и физическим ощущениям, потому как нет неважных компонентов в нашем восприятии мира и себя.
С уважением к Вам, психолог, Ольга Бычкова.
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru