У каждого человек есть свой график сна, бодрствования, а также активности в течение дня (когда нужно загружать себя по полной, а когда - разгружать и заниматься лёгкими делами).
Если один человек встаёт рано, переделывает кучу дел, а потом полдня ходит как варёная морква - то это один тип. Другой же встаёт позже, и начинает проявлять активность только к вечеру - это другой тип. И не надо делать из первого второй!
Хронотип меняется в течении жизни, но при этом он остается неизменным в период примерно с 21 до 60 лет - а это целая куча времени, поэтому если знать свой хронотип, то можно более эффективно планировать свою деятельность.
Какие бывают хронотипы?
Существует всего 4 хронотипа:
- Медведи. Позитивные экстраверты. Составляют большую часть населения планеты. Наиболее продуктивны утром и ранним вечером, но ежедневно борются со спадом энергии в середине дня. Медведи - везунчики, потому что большая часть активности выстроена именно вокруг их естественного графика (начало работы в 9-10, конец в 18).
- Львы. Позитивные экстраверты. Рано просыпаются, наиболее активны утром, но во второй половине дня их энергия потихоньку идёт на спад. При этом вечером они уже никакие. Это те, кого принято называть "Ранними пташками".
- Волки. Поздно просыпаются, становятся наиболее активными ближе к вечеру. Наибольший пик активности - позднее утро и поздний вечер.
- Дельфины. Интроверты. Если у вас есть постоянные проблемы со сном (у вас не получается продолжительно спать без перерыва, и вы ещё и просыпаетесь по 100 раз за ночь), и при этом активны под вечер, то вы - дельфин.
Как мне определить свой хронотип?
Пройти тест на свой хронотип можно вот тут: https://www.knigikratko.ru/test/breus-preview
Какой идеальный график для моего типа?
Медведи
Пробуждение: 7-8 утра
Завтрак: 8-9 утра
Рабочий блок 1: Наибольший пик продуктивности и аналитических способностей — 10-14 часов
Обед: 14-15 часов. Можно включить в обед прогулку ИЛИ обеденный сон, чтобы держать бодрость на уровне.
Рабочий блок 2: Возьмите задачи в работу с меньшей интенсивностью работы — 15-18 часов;
Тренировка: 18-19 часов
Ужин: 19-20 часов
Свободное время и расслабление перед сном: 20-22
Ложитесь спать: 23:00
Пейте кофе до 15:00, не позже!
Лев
Пробуждение - 6 утра
Завтрак - 6-7 утра
Рабочий блок 1: Наибольший пик продуктивности и аналитических способностей - 8-12 утра
Обед: 12-13
Рабочий блок 2: Возьмите в работу задачи с меньшей интенсивностью и сложностью - 13-17 часов
Тренировка - 17-18 часов
Ужин - 18-19 часов, желательно до ужина принять душ, чтобы взбодрится и дожить до конца дня
Свободное время и расслабление перед сном - 19-22
Ложитесь спать: 22
Пейте кофе не позже 14:00!
Дельфины
Пробуждение: 6.30 утра
Завтрак и раскачка перед днём - 7-9 утра
Период для легких задач: 10-12 утра
Легкий обед: 12-13
Ещё один период для лёгких задач: 13-16 утра
Период наибольшей продуктивности: 16-18 утра
Время для себя: 18-19 часов
Ужин: 19-20 часов
Расслабление и отдых: 20-23
Пейте кофе до 11:00, иначе потом не сможете уснуть!
Волки
Пробуждение: 7-30 - 8 утра
Завтрак и раскачка перед днем - 8-9 утра
Возьмите на себя лёгкие задачи: 9-11
Перерыв на кофе: 11
Возьмите на себя легкие задачи: 11-13 часов
Обед - 13-14 часов
Возьмите на себя сложные задачи: 14-18
Тренировка: 18-19
Общение с близкими: 19-20
Ужин: 20-21
Развлечения, отдых, подготовка ко сну - 21-00
Ложитесь спать: 00:00