Одни спортсмены говорят что это упражнение для ягодичных мышц полностью бесполезное, но многие девушки его очень сильно хвалят и практикуют именно такую технику.
Спортсменка "Соня тренер онлайн" утверждает что данное упражнение эффективно для ягодичной мышцы, но многие высмеивают ее. Давайте разберемся где истина.
Техника упражнения "Жим ногой в тренажере для ягодичной мышцы"
1. Вы ложитесь в тренажер для жима ногами в необычную позу, бочком.
2. Лежа на боку вы начинаете выполнять жим одной ногой, предполагая что это должно тренировать ваши ягодичные мышцы. При этом ощущается очень сильное растяжение ягодичной мышцы.
3. Выжимая мы делаем выдох, отпуская делаем вдох.
4. Колено и носок ноги должны смотреть в одном направлении иначе будет еще и травма колена!
Теперь давайте посмотрим на функцию большой, малой и средней ягодичной мышцы.
Большая ягодичная мышца сгибает бедро, то есть отводит ногу назад, смотрите на фото ниже как это выглядит. Также большая ягодичная выполняет супинацию бедра, то есть вращение бедренной кости носком наружу (латеральную ротацию), а также отведение бедра в сторону или абдукцию.
Несомненно при выполнении толчка ногой лежа на боку выполняется и разгибания бедра, а не только разгибание ноги в колене, поэтому функция большой ягодичной мышцы задействована в полной мере.
Малая и средняя ягодичная мышца выполняют отведение бедра в сторону и супинацию бедра, поэтому они никак не будут развиваться.
Однако, Соня мудро предлагает дополнить это упражнение разведением ног сидя в тренажере.
А при отведении бедра работают функции всех трех ягодичных мышц. Следовательно при условии прогрессии нагрузок все три ягодичных мышцы будут развиваться. К сожалению, Соня не сказала что накачка ягодиц произойдет только при условии данной прогрессии, возможно она не смогла этого сделать в рамках короткого видео.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.