И это не приседания и не румынская тяга, это не выпады и конечно же это не жим ногами! Все эти упражнения в принципе подходят для того чтобы накачать великолепную пятую точку. Тем не менее все эти упражнения будут работать только при одном едином условии - вы будете постоянно повышать рабочие веса и рано или поздно можете заработать себе грыжу позвоночника.
Как не получить грыжу
Можно использовать базовые упражнения и при этом все-таки не получить грыжу или протрузию. Для этого Вам потребуется выполнять несколько базовых условий:
1. Медленно повышать рабочие веса
2. Выполнять комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета спины что позволит минимизировать риск травмы (допустим 2-3 раза в неделю).
3. Обладать наиболее безопасной техникой, подходящей именно для вас.
4. Подобрать технику под свою антропометрию (то есть учитывать свои генетические особенности).
Мы видим что базовые упражнения стоя это только работа с опытным тренером, но есть и другой, более быстрый и простой путь.
Ягодичный мост как уникальное и самое безопасное упражнение для ягодичных мышц
1. Это самое безопасное по статистике травм движение. Дарья Плужникова подняла 450 кг в ягодичном мосте и ничего себе не травмировала, хотя ее вес менее 80 кг! А значит вы сможете прибавлять рабочие веса более уверенно и быстро.
2. Это упражнение эффективное, девушки которые выполняют ягодичный мост с большими весами обладают очень развитыми бразильскими полушариями.
3. Это упражнение одновременно и увеличивает ягодичные и укрепляет мышечный корсет спины. Вы так убиваете двух зайцев сразу - накачиваете свои мышцы их силу и красоту, но еще и улучшаете свое здоровье и безопасность своего тренинга. По-моему выбор очевиден.
4. Что касается изолирующих упражнений для ягодиц то они уже играют второстепенную роль и вы можете также увеличивать в них веса, но делать их уже после базового движения.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.