Как доктор превентивной медицины, я категорически отвергаю данный метод похудения. В долгосрочной перспективе он не приведет к здоровью.
Но похудеть на соках можно, это факт. Только за счет чего происходит такое похудение? За счет сильного дефицита калорий. На любом жёстком дефиците калорий вы похудеете. Помните эти диеты, когда в понедельник ты ешь яблоки, во вторник стакан кефира, а в среду гречку? На них тоже похудение за счет урезания калорий происходит.
Я четко могу выделить следующие минусы данного метода
- Приемы пищи в виде соков не содержат белки, жиры и волокна (клетчатку). Зато богаты фруктозой, которая наносит удар по печени.
2. Такое похудение будет не долгосрочным и приведет к эффекту йо-йо.
Эффект йо-йо представляет собой колебания веса тела. О его наличии можно говорить, если человек то теряет, то сбрасывает более 10% от общей массы за короткий промежуток времени — не более 5 месяцев. Йо-йо называют круговой схемой потери и набора веса. Этот феномен изучается еще с прошлого столетия. Появление эффекта йо-йо связано с выбором неправильной тактики для снижения веса.
3. Это тяжело для психоэмоционального здоровья и абсолютно противопоказано людям с расстройствами пищевого поведения (РПП).
Пищевое поведение — это про навык или про отсутствие навыка. Это не всегда про грубые диагнозы, такие как булимия и анорексия. Это про ежедневные привычки и высокое качество жизни. Сидение на соках по итогу даст осуждение себя самой, снижение самооценки, а в школьном возрасте и юношестве еще и последующий буллинг.
Я хотела бы отметить, что я не категорична и не отношусь плохо к разгрузочным дням, к примеру.
Разгрузочный день — это спланированный и грамотно подготовленный суточный рацион, во время которого человек придерживается определенного меню.
Мы делаем это всегда мягко и индивидуально для каждого, и конечно, при готовности психики человека. Здоровый и скомпенсированный мозг — это крайне важно здесь.
Кто-то выносит голод плохо, кто-то выносит голод очень хорошо, но это лишь 10-15% в популяции. А другие перед подобными днями начинают подсознательно наедаться «впрок» или же после них кушать тяжелую пищу. В таком случае лучше без разгрузочных дней.
С девушкой с этой историей (жми для перехода к статье) мы успешно практиковали разгрузочные дни в нашей программе здоровья.
А каковы ваши отношения с разгрузочными днями, соками или дефицитом калорий?