Полноценный сон, как известно, абсолютно всем, является залогом крепкого здоровья, хорошего настроения и высокой продуктивности любого человека. Но как узнать, сколько следует спать?
Для разного возраста усредненные нормы сна отличаются. Исследования показали, что для грудничков до 3 месяцев необходимо спать порядка 14-17 часов в сутки, а деткам от 4 до 11 месяцев - 12-15 часов.
Далее рекомендации выглядят так:
- 1-2 года – 11-14 часов;
- 3-5 лет – 10-13 часов;
- 6-13 лет – 9-11 часов;
- 14-17 лет – 8-10 часов;
- 18-64 года – 7-9 часов;
- старше 65 – 7-8 часов.
Это очень обобщенные нормы, которые не учитывают индивидуальные особенности конкретной персоны. О том, что человек выспался, говорят отсутствие сонливости днем и бодрость после пробуждения. А вот признаками недосыпа принято считать:
- ухудшение памяти и способности концентрироваться.
- снижение остроты мышления и производительности;
- тревожность и раздражительность;
- повышенный аппетит;
- отсутствие либидо;
- проблемы с речью;
- повышенная эмоциональность;
- снижение стрессоустойчивости.
Если все вышеперечисленное не пугает вас, заставляя пораньше ложиться спать, тогда напомним, что недосыпание вызывает еще и такие проблемы со здоровьем, как:
- общее снижение иммунитета;
- нарушение выработки мелатонина;
- проблемы с сердечнососудистой системой;
- атеросклероз;
- повышение рисков развития болезни Альцгеймера.
Определить, что вам не хватает сна позволяет ваше ощущение при переходе от сна к бодрствованию. Если человек испытывает вялость и сонливостью после того, как полностью проснулся, тогда можно констатировать, что он не выспался.
Определить оптимальное время для сна для конкретного человека можно только опытным путем. Делать это лучше в отпуске. Пробуйте разные режимы сна, а найдя оптимальный, просто выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время.
А чтобы ваш сон был уютным и не жарким этим летом, VoSne создали для вас лёгкие внесезонные одеяла до демократичной цене.
Переходите по ссылке и выбирайте необходимый размер:
На Вайлдберриз
✅Подписывайтесь на наш канал о качественном и комфортном сне!