Иногда слов «я тебя прощаю» недостаточно. На словах вы обиду отпустили, а на деле - нет. Она продолжает грызть вас изнутри, что только накаляет отношения с партнёром и портит вашу жизнь.
Предлагаю вашему вниманию пять практик, которые помогут справиться с этим неприятным чувством.
1) Напишите письмо обидчику
Возьмите лист бумаги и ручку (пишем от руки — это важно). Вспомните ситуацию, в которой человек вас обидел. Напишите:
- что именно вас задело, какие слова или действия человека;
- что вы тогда почувствовали;
- что чувствуете сейчас;
- что ждёте от обидчика.
Когда закончите письмо, сожгите его. Представьте, что вместе с листом бумаги сгорает и ваша обида.
Последний пункт «что ждёте от обидчика» даст вам понять свои желания. Это понимание поможет поговорить с партнёром по существу и, возможно, решить проблему.
2) Выскажитесь
Принцип тот же, что и в первой практике, только инструмент другой. Поставьте посреди комнаты стул, представьте что на нём сидит ваш обидчик. Выскажите ему всё, что накипело.
Плюс этой практики в том, что слова вы можете подкреплять действиями: потопать, кинуть в «обидчика» подушкой, прикрикнуть.
3) Прокричитесь
Можно дома, например, в ванной. Но лучше в месте, где нет людей, чтобы никого не напугать, не сдерживаться и прокричаться по полной. Можно кричать просто звуками: «ааааа!» Можно порычать, можно материться, можно вообще как угодно. Главное — дать накопленным эмоциям выйти.
4) Избейте подушку
Эту практику можно совместить с криками.
После станет легче.
5) Упражнение «Улитка»
Оно помогает при работе со страхами, тревогой, злобой, ОБИДОЙ, и нестабильными эмоциями
Встаньте посреди комнаты, упритесь ногами в пол, представляя, что ступни пускают в него корни.
Вспомните о проблеме, с которой будете работать. Немного «накрутите» себя. Постарайтесь найти часть тела, в которой ваша проблема отзывается особенно остро.
Представьте, что это состояние (например, обида) лежит на ваших ладонях. Посмотрите на них. Сложите лодочкой.
Вот она, ваша обида. Лежит на ладонях. Что чувствуете?
Теперь сильно сожмите кулаки. Так сильно, чтобы побелели косточки! Приложите кулаки к части тела, которая больше всего отзывается на вашу проблему.
А теперь начните сжиматься. Согнитесь пополам, опуститесь на пол, завернитесь, закручивая тело так, чтобы внутри оказались кулаки, прижатые к части тела, которая отзывается на проблему.
Должно быть неудобно. Ощущение, будто вас засунули в тесный мешок.
Останьтесь в таком положении минут на 5, чтобы почувствовать, до какой же степени вам НАДОЕЛО это состояние.
Вот вы лежите скрученный на полу. Это неудобно, возможно, даже больно, но вы продолжаете удерживать себя в этом положении. Удерживать свою обиду, страх или ревность. Не очень, правда?
Через 5 минут начните разжиматься и раскручиваться. Медленно. Настолько медленно, чтобы ваше тело насладилось каждым миллиметром освобожденной мышцы. Важно, чтобы каждое движение было осознанным и доставляло удовольствие.
Следите за своими мыслями.
Возможно, вы поймёте, как решить свою проблему.
Не разжимайте кулаки, пока двигаетесь. Только полностью раскрывшись, медленно разожмите их. Представьте, что выпускаете из них свою проблему.
Если вы всё сделаете правильно, почувствуете усталость и блаженное расслабление. А обида перестанет вас беспокоить.
Поделитесь своими ощущениями, если уже делали «Улитку»? Или махните смайликом, если взяли упражнение на заметку.
Автор: Сухарь Анна Геннадьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru